{"id":1156,"date":"2026-06-18T06:12:14","date_gmt":"2026-06-18T06:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hayenne.com\/i-increased-my-fiber-intake-and-ditched-afternoon-cravings-with-this-tasty-drink\/"},"modified":"2026-06-18T06:12:14","modified_gmt":"2026-06-18T06:12:14","slug":"mit-diesem-leckeren-getrank-habe-ich-meine-ballaststoffzufuhr-erhoht-und-meine-heishungerattacken-am-nachmittag-in-den-griff-bekommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hayenne.com\/de\/i-increased-my-fiber-intake-and-ditched-afternoon-cravings-with-this-tasty-drink\/","title":{"rendered":"Mit diesem leckeren Getr\u00e4nk habe ich meine Ballaststoffzufuhr gesteigert und meine Hei\u00dfhungerattacken am Nachmittag in den Griff bekommen"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"721\" src=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1153\" srcset=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg 1080w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\n<figcaption><em>Foto von Vitalii Pavlyshynets (@fishmac) auf Unsplash<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n<style>body.single-post .cm-featured-image { display: none !important; }<\/style>\n\n<article><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Wenn um 15 Uhr der Hunger einsetzt, kann ein weiterer Kaffee oder ein Smoothie nur aus Obst zwar vor\u00fcbergehend Abhilfe schaffen, h\u00e4lt Sie aber nicht lange satt. Eine sinnvollere Option ist die Kombination von ballaststoffreichem Obst, Samen und Haferflocken mit einer Proteinquelle \u2013 so entsteht eher ein ausgewogener Snack als ein Wellness-Getr\u00e4nk. Das wird zwar nicht jedes Verlangen stillen, kann aber helfen, die L\u00fccke zwischen Mittag- und Abendessen zu \u00fcberbr\u00fccken und gleichzeitig die Zufuhr eines N\u00e4hrstoffs zu erh\u00f6hen, den viele Erwachsene nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen.<\/span><\/p><h2><span>Warum Glasfaser Beachtung verdient<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Die britischen Ern\u00e4hrungsempfehlungen sehen vor, dass Erwachsene t\u00e4glich etwa 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen sollten, doch viele Menschen erreichen diese Menge nicht. Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gem\u00fcse, Obst, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Vollkornprodukten, N\u00fcssen und Samen enthalten, und die verschiedenen Arten erf\u00fcllen unterschiedliche Funktionen im K\u00f6rper.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>L\u00f6sliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, \u00c4pfeln und Samen enthalten sind, bilden w\u00e4hrend der Verdauung in Verbindung mit Wasser eine gelartige Substanz. Unl\u00f6sliche Ballaststoffe, die unter anderem in Vollkornprodukten und vielen Gem\u00fcsesorten vorkommen, erh\u00f6hen das Stuhlvolumen und unterst\u00fctzen eine regelm\u00e4\u00dfige Darmt\u00e4tigkeit. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus beiden, was ein Grund daf\u00fcr ist, warum Abwechslung wichtiger ist als die Suche nach einer einzigen, vermeintlich \u00fcberlegenen Zutat.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung wird mit einer besseren Verdauungsgesundheit und einem geringeren Risiko f\u00fcr verschiedene chronische Erkrankungen in Verbindung gebracht. Ballaststoffe k\u00f6nnen zudem die Verdauung einer Mahlzeit verlangsamen und zum S\u00e4ttigungsgef\u00fchl beitragen, sollten jedoch nicht als Appetitz\u00fcgler betrachtet werden. Das Hungergef\u00fchl wird durch die Gr\u00f6\u00dfe und Zusammensetzung fr\u00fcherer Mahlzeiten, den Schlaf, Stress, das Aktivit\u00e4tsniveau und die Zeit bis zum Abendessen beeinflusst.<\/span><\/p><h2><span>Warum man nachmittags Hei\u00dfhunger bekommt<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ein Energieeinbruch am Nachmittag ist nicht immer ein Zeichen daf\u00fcr, dass Ihr K\u00f6rper Zucker braucht. Manchmal war das Mittagessen einfach zu klein oder enthielt zu wenig Eiwei\u00df, Ballaststoffe oder Fett. Ein Salat, der zum Gro\u00dfteil aus Blattgem\u00fcse besteht, sieht beispielsweise zwar s\u00e4ttigend aus, liefert aber m\u00f6glicherweise nicht genug Energie, um den ganzen Nachmittag \u00fcber durchzuhalten. Ebenso kann eine lange Pause zwischen Mittag- und Abendessen dazu f\u00fchren, dass Hunger v\u00f6llig normal ist.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Schlechter Schlaf kann den Appetit verst\u00e4rken, wobei auch Gewohnheiten und das Umfeld eine Rolle spielen. Wenn Sie um 15 Uhr regelm\u00e4\u00dfig etwas S\u00fc\u00dfes zum Tee essen, kann das Verlangen zur gewohnten Zeit auftreten, auch wenn der k\u00f6rperliche Hunger nur gering ist. Eine zu strenge Einschr\u00e4nkung der Nahrungsaufnahme am fr\u00fchen Nachmittag kann sp\u00e4ter zu einem st\u00e4rkeren Rebound-Effekt f\u00fchren.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Bevor Sie versuchen, das Verlangen zu unterdr\u00fccken, fragen Sie sich, ob Sie wirklich Hunger haben. Wenn die Antwort \u201eJa\u201c lautet, ist ein geplanter Snack in der Regel sinnvoller, als zu versuchen, sich bis zum Abendessen mit Wasser abzulenken. Das Ziel eines ballaststoffreichen Getr\u00e4nks ist es nicht, das Essen zu vermeiden, sondern einen Snack zu schaffen, der substanziell genug ist, um wirklich zu helfen.<\/span><\/p><h2><span>Die Rezeptur f\u00fcr den \u201eBetter Afternoon\u201c-Smoothie<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Der beste Smoothie wird sorgf\u00e4ltig zusammengestellt und nicht einfach aus dem Stegreif gemixt. Er braucht Ballaststoffe, profitiert aber auch von Eiwei\u00df und ausreichend Volumen, damit er sich wie ein richtiger Snack anf\u00fchlt.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Beginnen Sie mit einer Portion ganzen Obsts, zum Beispiel Beeren, einer Birne, einem Apfel oder einer halben Banane. Beeren eignen sich besonders gut, da sie Geschmack und Ballaststoffe liefern, ohne das Getr\u00e4nk \u00fcberm\u00e4\u00dfig s\u00fc\u00df zu machen. Gefrorenes Obst ist genauso praktisch wie frisches und sorgt f\u00fcr eine dickfl\u00fcssigere Konsistenz, ohne dass man Eis oder ges\u00fc\u00dften Joghurt hinzuf\u00fcgen muss.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>F\u00fcgen Sie eine kleine, ballaststoffreiche Zutat hinzu. Das kann ein Essl\u00f6ffel Chiasamen oder gemahlene Leinsamen sein oder zwei bis drei Essl\u00f6ffel Haferflocken. Es ist nicht notwendig, gleich mehrere gro\u00dfe L\u00f6ffel Samen, Haferflocken und Ballaststoffpulver auf einmal zu verwenden, insbesondere wenn Ihre \u00fcbliche Ern\u00e4hrung relativ ballaststoffarm ist.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Als Proteinquelle eignen sich Naturjoghurt nach griechischer Art, Skyr, Kefir, unges\u00fc\u00dfter Sojajoghurt oder Sojamilch. Pflanzliche Alternativen unterscheiden sich erheblich voneinander: Sojaprodukte enthalten in der Regel mehr Eiwei\u00df als Mandel-, Hafer- oder Kokosgetr\u00e4nke. \u00dcberpr\u00fcfen Sie daher die Angaben auf dem Etikett, anstatt davon auszugehen, dass sie ern\u00e4hrungsphysiologisch austauschbar sind.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zum Schluss f\u00fcgen Sie Wasser oder Milch hinzu, bis die Konsistenz trinkbar ist. Zimt, frischer Ingwer, Kakaopulver oder Vanille k\u00f6nnen f\u00fcr Geschmack sorgen, ohne den Smoothie in ein Dessert zu verwandeln. Nussbutter ist optional. Sie verleiht dem Getr\u00e4nk eine cremige Konsistenz und liefert etwas Eiwei\u00df, macht es aber auch energiereicher, was je nach Bedarf passen kann oder auch nicht.<\/span><\/p><h2><span>Ein einfacher Smoothie mit Beeren, Haferflocken und Chia<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Die folgenden Zutaten glatt p\u00fcrieren:<\/span><\/p><ul data-spread=\"false\"><li><span>Eine gro\u00dfz\u00fcgige Handvoll gefrorener Beeren<\/span><\/li><li><span>Zwei Essl\u00f6ffel Haferflocken<\/span><\/li><li><span>Ein Essl\u00f6ffel Chiasamen<\/span><\/li><li><span>Eine Portion Naturjoghurt nach griechischer Art, Skyr oder unges\u00fc\u00dfter Sojajoghurt<\/span><\/li><li><span>Milch oder Wasser, um die gew\u00fcnschte Konsistenz zu erreichen<\/span><\/li><li><span>Zimt oder Vanille, nach Belieben<\/span><\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Wenn Sie die Mischung f\u00fcnf Minuten lang ziehen lassen, haben die Chiasamen und Haferflocken Zeit, etwas Fl\u00fcssigkeit aufzunehmen, wodurch das Getr\u00e4nk dickfl\u00fcssiger wird. Wer noch nicht an Samen oder Haferflocken gew\u00f6hnt ist, sollte mit einer kleineren Menge beginnen und diese nach und nach erh\u00f6hen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dieses Rezept l\u00e4sst sich bewusst flexibel anpassen. Verwenden Sie gemahlene Leinsamen anstelle von Chia oder ersetzen Sie die Beeren durch Birne und Zimt. Wichtig ist dabei, dass die Zutaten im Ganzen p\u00fcriert und beibehalten werden, anstatt sie vom Fruchtfleisch zu trennen.<\/span><\/p><h2><span>Smoothie oder Saft?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Saft ist kein zuverl\u00e4ssiges Mittel, um die Ballaststoffzufuhr zu erh\u00f6hen. Beim Entsaften wird die Fl\u00fcssigkeit extrahiert, w\u00e4hrend ein Gro\u00dfteil der Ballaststoffe zur\u00fcckbleibt, sodass man den Zucker aus mehreren St\u00fccken Obst sehr schnell zu sich nehmen kann. Selbst ein unges\u00fc\u00dfter gr\u00fcner Saft kann weniger Ballaststoffe enthalten, als die Liste der verwendeten Gem\u00fcsesorten vermuten l\u00e4sst.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ein Smoothie enth\u00e4lt in der Regel mehr von der urspr\u00fcnglichen Frucht oder dem urspr\u00fcnglichen Gem\u00fcse, da der gesamte essbare Teil p\u00fcriert wird. Durch das P\u00fcrieren ver\u00e4ndert sich jedoch die Struktur der Lebensmittel, wodurch sie schneller verzehrt werden k\u00f6nnen. Ein gro\u00dfer, im Handel erh\u00e4ltlicher Smoothie, der aus mehreren Portionen Obst, Fruchtsaft, Honig oder Sirup zubereitet wird, kann erhebliche Mengen an freiem Zucker enthalten, obwohl er als Gesundheitsprodukt vermarktet wird.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Aus diesem Grund sollte ein selbstgemachter Smoothie keine riesige Mischung aus Obst sein. Die Kombination einer moderaten Portion Obst mit Haferflocken oder Samen und einer proteinreichen Basis f\u00fchrt zu einem ausgewogeneren Ergebnis. Ganzes Obst ist nach wie vor eine hervorragende Wahl und kann s\u00e4ttigender wirken, da man es kauen muss und l\u00e4nger zum Verzehr braucht.<\/span><\/p><h2><span>Sollte man Gr\u00fcnzeug hinzuf\u00fcgen?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Spinat l\u00e4sst sich in einen Smoothie mixen, ohne den Geschmack wesentlich zu ver\u00e4ndern, w\u00e4hrend Gr\u00fcnkohl eher auff\u00e4llt und faseriger ist. Keines von beiden ist unverzichtbar. Eine Handvoll Bl\u00e4tter kann zwar Mikron\u00e4hrstoffe liefern, verwandelt das Getr\u00e4nk jedoch nicht in eine vollwertige Portion Gem\u00fcse und gleicht auch keinen ansonsten n\u00e4hrstoffarmen Speiseplan aus.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Es ist auch nicht n\u00f6tig, alle n\u00e4hrstoffreichen Lebensmittel in einem Smoothie zu verstecken. Der Verzehr von Gem\u00fcse in erkennbarer Form zu den Mahlzeiten sorgt f\u00fcr Textur, Abwechslung und das Kauvergn\u00fcgen \u2013 allesamt Faktoren, die dazu beitragen, dass das Essen als befriedigend empfunden wird. Verwenden Sie Gr\u00fcnzeug, weil es Ihnen schmeckt, und nicht, weil ein Getr\u00e4nk gr\u00fcn aussehen muss, um als gesund zu gelten.<\/span><\/p><h2><span>Was ist mit Flohsamenschalen?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Psyllium ist ein konzentrierter l\u00f6slicher Ballaststoff, der h\u00e4ufig in Ballaststoffpr\u00e4paraten und quellenden Abf\u00fchrmitteln verwendet wird. Es kann ein Getr\u00e4nk schnell eindicken, ist jedoch nicht f\u00fcr jeden die beste Wahl f\u00fcr den gelegentlichen Verzehr. Eine zu hohe Einnahme, bevor sich Ihr Verdauungssystem daran gew\u00f6hnt hat, kann zu Bl\u00e4hungen, Beschwerden oder Ver\u00e4nderungen der Stuhlgewohnheiten f\u00fchren.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Au\u00dferdem muss es mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit eingenommen werden. Da Ballaststoffpr\u00e4parate die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinflussen k\u00f6nnen, sollten Personen, die regelm\u00e4\u00dfig Medikamente einnehmen, die Produktinformationen lesen und sich bei Bedarf von einem Apotheker oder medizinischen Fachpersonal beraten lassen. Personen mit Schluckbeschwerden, anhaltenden Bauchbeschwerden oder bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen sollten sich individuell beraten lassen, anstatt mit konzentrierten Ballaststoffen zu experimentieren.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>F\u00fcr die meisten Menschen, die einfach nur ihre normale Ern\u00e4hrung verbessern m\u00f6chten, ist es sinnvoller, zun\u00e4chst den Verzehr von H\u00fclsenfr\u00fcchten, Linsen, Vollkornprodukten, Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcssen und Samen zu steigern. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen zwar bestimmte Probleme beheben, decken jedoch nicht den gesamten N\u00e4hrstoffbedarf ab, den Lebensmittel bieten.<\/span><\/p><h2><span>Was lohnt sich zu kaufen?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>F\u00fcr einen einfachen Beeren-Smoothie ist ein leistungsstarker Premium-Mixer nicht erforderlich. Ein gew\u00f6hnlicher Standmixer oder ein leistungsf\u00e4higer Stabmixer reicht f\u00fcr Beeren, Joghurt und Haferflocken v\u00f6llig aus. Ein teureres Modell lohnt sich erst dann, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig gefrorene Zutaten, N\u00fcsse oder h\u00e4rteres Gem\u00fcse p\u00fcrieren und feststellen, dass ein g\u00fcnstigeres Ger\u00e4t eine unangenehme Konsistenz hinterl\u00e4sst.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Gefrorene Beeren sind preiswert und tragen zur Abfallvermeidung bei, da man nur die ben\u00f6tigte Menge aus dem Gefrierschrank entnehmen muss. Naturjoghurt ist in der Regel vielseitiger einsetzbar als aromatisierte Sorten, die oft Zuckerzus\u00e4tze enthalten. Gew\u00f6hnliche Haferflocken eignen sich genauso gut wie Produkte, die speziell als \u201eSmoothie-Booster\u201c vermarktet werden.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Einzelportionsbeutel, \u201cSuperfood\u201d-Mischungen und Ballaststoffpulver bieten in der Regel ein schlechtes Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis, es sei denn, sie bieten einen besonderen Komfort, den Sie wirklich ben\u00f6tigen. Chia und Leinsamen sind n\u00fctzliche Zutaten, ben\u00f6tigen jedoch kein exotisches Branding. Gemahlener Leinsamen l\u00e4sst sich leichter verarbeiten als ganze Samen und sollte gem\u00e4\u00df den Anweisungen auf der Verpackung gelagert werden, um die Frische zu bewahren.<\/span><\/p><h2><span>Wenn ein Drink nicht die beste L\u00f6sung ist<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ein Smoothie mag zwar praktisch sein, wenn man am Schreibtisch isst, auf Reisen ist oder direkt von einem Termin zum n\u00e4chsten eilt, doch feste Nahrung kann s\u00e4ttigender sein. Ein Apfel mit Joghurt, Vollkorntoast mit Hummus oder eine kleine Portion N\u00fcsse und Obst bieten \u00e4hnliche Vorteile, ohne dass man daf\u00fcr einen Mixer ben\u00f6tigt.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Wenn Sie nachmittags immer wieder gro\u00dfen Hunger versp\u00fcren, sollten Sie zun\u00e4chst Ihr Mittagessen unter die Lupe nehmen. Das Hinzuf\u00fcgen von Bohnen zur Suppe, die Wahl von Vollkornbrot, die Einbeziehung einer Proteinquelle oder das Servieren von Gem\u00fcse als Beilage k\u00f6nnen das Problem m\u00f6glicherweise wirksamer l\u00f6sen als die Einf\u00fchrung eines t\u00e4glichen Getr\u00e4nks.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Anhaltender \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Hunger, unerkl\u00e4rliche Gewichtsver\u00e4nderungen, erhebliche Verdauungsbeschwerden oder starke Appetitver\u00e4nderungen sollten nicht ausschlie\u00dflich durch Online-Ern\u00e4hrungsberatung behandelt werden. Ein Arzt oder ein staatlich gepr\u00fcfter Ern\u00e4hrungsberater kann dabei helfen, festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt oder ob eine individuellere Ern\u00e4hrungsstrategie erforderlich ist.<\/span><\/p><h2><span>Die Ballaststoffzufuhr steigern, ohne es zu \u00fcbertreiben<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ein pl\u00f6tzlicher Wechsel von einer ballaststoffarmen Ern\u00e4hrung zu gro\u00dfen Mengen an Samen, Hafer und rohem Gem\u00fcse kann zu Bl\u00e4hungen, V\u00f6llegef\u00fchl oder Bauchbeschwerden f\u00fchren. Steigern Sie die Zufuhr schrittweise und verteilen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel \u00fcber den Tag, anstatt zu versuchen, die empfohlene Menge mit einem einzigen Getr\u00e4nk zu erreichen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Fl\u00fcssigkeit ist wichtig, da Ballaststoffe Wasser aufnehmen. Wasser, Milch und andere unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke k\u00f6nnen alle zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr beitragen, wobei der individuelle Bedarf je nach K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, Aktivit\u00e4t, Gesundheitszustand und Wetter variiert. Die Einnahme von konzentrierten Ballaststoffen bei sehr geringer Fl\u00fcssigkeitsaufnahme wird die Verdauung wahrscheinlich nicht verbessern.<\/span><\/p><p><span>Ein ballaststoffreicher Smoothie kann ein praktischer Nachmittagssnack sein, insbesondere wenn er ganze Fr\u00fcchte, Haferflocken oder Samen mit einer nennenswerten Proteinquelle kombiniert. Er ist dem Verzehr derselben Lebensmittel in ihrer ganzen Form nicht \u00fcberlegen, und Saft sollte nicht mit einem ballaststoffreichen \u00c4quivalent verwechselt werden. Am sinnvollsten ist es, die Ballaststoffzufuhr \u00fcber Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeiten hinweg zu verbessern und das Getr\u00e4nk dann zu nutzen, wenn es aus praktischen Gr\u00fcnden die Option ist, die Sie am ehesten regelm\u00e4\u00dfig genie\u00dfen werden.<\/span><\/p><br><\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie Ihre Ballaststoffzufuhr steigern und die l\u00e4stigen Hei\u00dfhungerattacken am Nachmittag loswerden? In diesem Artikel stellen wir Ihnen ein k\u00f6stliches Getr\u00e4nk vor, mit dem Sie beides erreichen k\u00f6nnen \u2013 eine praktische L\u00f6sung f\u00fcr bessere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1153,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>I Increased My Fiber Intake &amp; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.hayenne.com\/de\/mit-diesem-leckeren-getrank-habe-ich-meine-ballaststoffzufuhr-erhoht-und-meine-heishungerattacken-am-nachmittag-in-den-griff-bekommen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I Increased My Fiber Intake &amp; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Looking to boost your fiber intake and banish those pesky afternoon cravings? 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