{"id":1173,"date":"2026-06-25T05:38:46","date_gmt":"2026-06-25T05:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hayenne.com\/an-overlooked-factor-affects-how-well-you-sleep-here-are-3-tips-to-hack-it\/"},"modified":"2026-06-25T05:38:46","modified_gmt":"2026-06-25T05:38:46","slug":"ein-oft-ubersehener-faktor-beeinflusst-wie-gut-sie-schlafen-hier-sind-3-tipps-wie-sie-das-fur-sich-nutzen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hayenne.com\/de\/an-overlooked-factor-affects-how-well-you-sleep-here-are-3-tips-to-hack-it\/","title":{"rendered":"Der oft \u00fcbersehene Schlaf-Faktor, der Sie m\u00f6glicherweise wach h\u00e4lt"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1172\" srcset=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13.jpg 1080w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260625_052f13-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\n<figcaption><em>Foto von L\u00e9onard Cotte (@ettocl) auf Unsplash<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n<style>body.single-post .cm-featured-image { display: none !important; }<\/style>\n\n<article><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Du schaltest dein Handy aus, verzichtest nach dem Mittagessen auf Kaffee und gehst zu einer vern\u00fcnftigen Zeit ins Bett. Und doch bist du um 3 Uhr morgens wieder wach, sch\u00fcttelst die Bettdecke von dir, nimmst den Verkehr drau\u00dfen wahr oder fragst dich, warum das Standby-Licht am Fernseher pl\u00f6tzlich so hell leuchtet.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Das Problem liegt vielleicht gar nicht an deiner Schlafenszeit-Routine. Es k\u00f6nnte am Zimmer selbst liegen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Schlaftipps konzentrieren sich meist auf das Verhalten: einen regelm\u00e4\u00dfigen Tagesrhythmus einhalten, Sport treiben, den Alkoholkonsum reduzieren und vor dem Schlafengehen nicht mehr durch den Feed scrollen. Diese Gewohnheiten sind zwar wichtig, k\u00f6nnen jedoch ein Schlafzimmer, das zu warm oder zu hell ist oder in dem es immer wieder zu Ger\u00e4uschst\u00f6rungen kommt, nicht vollst\u00e4ndig ausgleichen. Ein Raum muss nicht unbedingt offensichtlich unbequem sein, um den Schlaf zu st\u00f6ren. Schon kleine Temperaturschwankungen, vorbeifahrende Autoscheinwerfer oder sporadische Ger\u00e4usche k\u00f6nnen ausreichen, um kurzes Aufwachen auszul\u00f6sen \u2013 selbst wenn man sich am n\u00e4chsten Morgen nicht mehr daran erinnert.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Sowohl die US-amerikanischen Zentren f\u00fcr Krankheitskontrolle und Pr\u00e4vention (CDC) als auch das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut (NHLBI) empfehlen, das Schlafzimmer k\u00fchl, dunkel und ruhig zu halten. Das Prinzip ist einfach; die Umsetzung in einem realen Zuhause ist jedoch individueller. Ein Mensch, der leicht friert und sich das Bett mit jemandem teilt, der leicht schwitzt, eine Wohnung im Stadtzentrum und ein Schlafzimmer, das dem Sonnenaufgang im Fr\u00fchsommer zugewandt ist \u2013 all dies erfordert jeweils eine andere L\u00f6sung.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Bevor Sie sich einen Schlaf-Tracker, ein Spezialkissen oder ein teures K\u00fchlsystem anschaffen, sollten Sie drei N\u00e4chte lang die Bedingungen in Ihrer Umgebung genau unter die Lupe nehmen. Dies sind die drei Faktoren, die Sie zuerst testen sollten.<\/span><\/p><h2><span>1. Mach den Raum dunkler, als du es f\u00fcr n\u00f6tig h\u00e4ltst<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Licht hilft dabei, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren \u2013 den inneren Zeitmechanismus, der beeinflusst, wann man sich wach f\u00fchlt und wann sich der K\u00f6rper auf den Schlaf vorbereitet. Helles Licht am Abend kann diese Vorbereitung verz\u00f6gern, w\u00e4hrend Licht, das nachts oder am fr\u00fchen Morgen ins Schlafzimmer eindringt, den Schlaf anf\u00e4lliger f\u00fcr St\u00f6rungen machen kann.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Der offensichtliche \u00dcbelt\u00e4ter ist zwar das Handy-Display, doch auch der Raum selbst verdient eine genauere Betrachtung. Stra\u00dfenbeleuchtung kann an den R\u00e4ndern einer Jalousie hereinfallen. Eine Ladestation, ein Wecker, ein Fernseher oder ein Luftreiniger k\u00f6nnen ein \u00fcberraschend helles Licht abgeben, sobald sich Ihre Augen an die Dunkelheit gew\u00f6hnt haben. Im Sommer kann die Morgend\u00e4mmerung bereits mehrere Stunden vor Ihrer geplanten Weckzeit einsetzen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>F\u00fchren Sie den Test vom Bett aus durch und nicht von der T\u00fcr aus. Schalten Sie die Hauptbeleuchtung aus, warten Sie einige Minuten und schauen Sie sich aus der Perspektive um, aus der Sie schlafen. Decken Sie unn\u00f6tige Kontrollleuchten ab oder schalten Sie sie f\u00fcr ein paar N\u00e4chte aus. Schlie\u00dfen Sie die Schlafzimmert\u00fcr, wenn Licht aus dem Flur hereinkommt, und pr\u00fcfen Sie, ob die Vorh\u00e4nge das Fenster tats\u00e4chlich verdecken und nicht nur abdecken.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Die kosteng\u00fcnstige L\u00f6sung:<\/span><\/strong><span> Beginnen Sie mit einer Augenmaske, insbesondere in Mietwohnungen oder auf Reisen. W\u00e4hlen Sie ein Modell, das das Licht im Bereich der Nase abh\u00e4lt, ohne fest auf die Augenlider zu dr\u00fccken. Kleine Klebepads k\u00f6nnen gegen das Licht von elektronischen Ger\u00e4ten helfen, wobei die L\u00fcftungs\u00f6ffnungen der Ger\u00e4te jedoch niemals verdeckt werden d\u00fcrfen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Das ist sein Geld wert:<\/span><\/strong><span> Gut sitzende Verdunkelungsvorh\u00e4nge oder eine Verdunkelungsjalousie k\u00f6nnen sich in einem Schlafzimmer lohnen, das zur Stra\u00dfenbeleuchtung oder zur morgendlichen Sonne hin ausgerichtet ist. Das Schl\u00fcsselwort lautet \u201egut sitzend\u201c. Oft dringt Licht oberhalb und an den Seiten eines locker h\u00e4ngenden Vorhangs ein, selbst wenn der Stoff selbst lichtundurchl\u00e4ssig ist.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Wahrscheinlich \u00fcberfl\u00fcssig:<\/span><\/strong><span> Ersetzen Sie jede Gl\u00fchbirne im Schlafzimmer durch eine vernetzte \u201cSchlaflampe\u201d. Das Dimmen Ihrer vorhandenen Lampen und die Verwendung warmer, ged\u00e4mpfter Beleuchtung in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen ebenfalls zum gew\u00fcnschten Ergebnis f\u00fchren. Das Wichtigste ist, die Helligkeit am Abend zu reduzieren, nicht etwa ein aufwendiges Beleuchtungsprogramm zu erstellen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Tageslicht spielt nach wie vor eine wichtige Rolle. Die Dunkelheit in der Nacht wirkt am besten als Teil eines deutlichen Kontrasts zwischen Tag und Abend. \u00d6ffnen Sie daher nach dem Aufwachen die Vorh\u00e4nge und verbringen Sie tags\u00fcber m\u00f6glichst viel Zeit im Freien. Das Ziel ist nicht, in ged\u00e4mpftem Licht zu leben, sondern dem K\u00f6rper ein deutlicheres Signal zu geben, dass die Nacht begonnen hat.<\/span><\/p><h2><span>2. Finde deine eigene Temperatur, anstatt dich an eine bestimmte Zahl zu halten<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Die oft wiederholte Empfehlung, die Temperatur im Schlafzimmer genau auf 18 \u00b0C einzustellen, ist zu starr. Viele Erwachsene schlafen in einem k\u00fchlen Raum gut, aber es gibt keine einheitliche Temperatur, die f\u00fcr jeden Menschen, jedes Klima, jedes Alter oder jede Art von Bettw\u00e4sche geeignet ist.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Die K\u00f6rpertemperatur beginnt normalerweise zu sinken, wenn die Schlafenszeit n\u00e4her r\u00fcckt. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfig warmes Schlafzimmer kann den W\u00e4rmeverlust erschweren und zu Unruhe oder dem Aufwachen beitragen. Doch auch ein Raum, in dem man angespannt ist, zittert oder mehrere unbequeme Kleidungsschichten tragen muss, ist dem Schlaf nicht f\u00f6rderlich.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Als praktischer Richtwert f\u00fcr Erwachsene werden \u00fcblicherweise etwa 16 \u00b0C bis 20 \u00b0C empfohlen, doch das Wohlbefinden innerhalb dieses Bereichs ist individuell unterschiedlich. \u00c4ltere Menschen, Babys und Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Beschwerden haben m\u00f6glicherweise andere Bed\u00fcrfnisse. Auch die Luftfeuchtigkeit, das Material der Matratze, die Nachtw\u00e4sche und die Frage, ob eine weitere Person oder ein Haustier im Bett schl\u00e4ft, beeinflussen, wie warm sich der Raum anf\u00fchlt.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Bevor Sie den Thermostat sofort verstellen, sollten Sie zun\u00e4chst pr\u00fcfen, ob die Temperatur tats\u00e4chlich das Problem ist. Wachen Sie mit einem Gef\u00fchl von Hitze oder Schwei\u00dfausbr\u00fcchen auf? Sind Ihre F\u00fc\u00dfe kalt, wenn Sie ins Bett gehen? Ziehen Sie die Bettdecke immer wieder ab und legen sie wieder \u00fcber sich? Verschlechtert sich Ihr Schlaf nur bei warmem Wetter?<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Testen Sie jeweils nur eine Einstellung \u00fcber mehrere N\u00e4chte hinweg.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Die kosteng\u00fcnstige L\u00f6sung:<\/span><\/strong><span> Verwenden Sie lieber mehrere Schichten statt einer einzigen sehr schweren Bettdecke. Eine leichtere Bettdecke in Kombination mit einer separaten Decke l\u00e4sst sich nachts leichter anpassen. Atmungsaktive Nachtw\u00e4sche und Bettw\u00e4sche k\u00f6nnen zum thermischen Komfort beitragen, auch wenn das Material allein ein \u00fcberheiztes Zimmer nicht ausgleichen kann. \u00d6ffnen Sie vor dem Schlafengehen das Fenster, sofern dies sicher und praktikabel ist, oder setzen Sie einen Ventilator ein, um die Luft zu bewegen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen mag zun\u00e4chst widersinnig klingen, doch der anschlie\u00dfende W\u00e4rmeverlust \u00fcber die Haut kann den nat\u00fcrlichen Abk\u00fchlungsprozess des K\u00f6rpers unterst\u00fctzen. Das muss kein kompliziertes Ritual sein; die Wirkung h\u00e4ngt nicht vom Kauf spezieller Produkte ab.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Das ist sein Geld wert:<\/span><\/strong><span> Bettw\u00e4sche, die zu Ihren tats\u00e4chlichen Schlafgewohnheiten passt. Wer leicht ins Schwitzen kommt, ist m\u00f6glicherweise mit einer leichteren Bettdecke und einem atmungsaktiven Matratzenschoner besser bedient als mit Bettw\u00e4sche mit hoher Fadenzahl. Ein Paar mit unterschiedlichen Temperaturvorlieben schl\u00e4ft m\u00f6glicherweise besser unter getrennten Bettdecken, anstatt sich jede Nacht um eine einzige Decke zu streiten.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Eine Klimaanlage oder ein effektives K\u00fchlsystem kann in einem dauerhaft hei\u00dfen Klima oder in einem Schlafzimmer im Obergeschoss, in dem sich die W\u00e4rme staut, sinnvoll sein. Bevor Sie in eine solche Anlage investieren, sollten Sie die Ger\u00e4uschentwicklung und den Energieverbrauch ber\u00fccksichtigen und pr\u00fcfen, ob eine bessere Beschattung tags\u00fcber die W\u00e4rmeentwicklung kosteng\u00fcnstiger reduzieren k\u00f6nnte.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Wahrscheinlich \u00fcberfl\u00fcssig:<\/span><\/strong><span> Ein hochwertiges, temperaturgeregeltes Matratzensystem, bevor man die Grundlagen ausprobiert hat. Solche Systeme k\u00f6nnen manchen Menschen helfen, insbesondere Paaren mit sehr unterschiedlichen Vorlieben, aber sie sind teure L\u00f6sungen f\u00fcr ein Problem, das m\u00f6glicherweise durch eine schwere Bettdecke, schlechte Bel\u00fcftung oder einen die ganze Nacht \u00fcber beheizten Raum verursacht wird.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Betrachten Sie 18 \u00b0C als n\u00fctzlichen Anhaltspunkt, nicht als medizinische Regel. Die optimale Einstellung ist die niedrigste Temperatur, bei der Sie sich noch angenehm warm f\u00fchlen und weder wegen Hitze noch wegen K\u00e4lte aufwachen.<\/span><\/p><h2><span>3. Gehen Sie auf wechselnde Ger\u00e4usche ein, nicht auf jedes einzelne Ger\u00e4usch<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Stille ist nicht immer notwendig, um einschlafen zu k\u00f6nnen. Ein gleichm\u00e4\u00dfiges, vertrautes Hintergrundger\u00e4usch kann aus dem Bewusstsein verschwinden. Unterbrochene Ger\u00e4usche sind st\u00f6render: eine zuschlagende T\u00fcr, ein vorbeifahrendes Motorrad, ein Partner, der zu schnarchen beginnt, oder Nachbarn, die nach Hause kommen.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dieser Unterschied spielt bei der Wahl einer L\u00f6sung eine Rolle. Wei\u00dfes Rauschen unterdr\u00fcckt Ger\u00e4usche nicht, sondern erzeugt einen gleichm\u00e4\u00dfigen Hintergrund, der pl\u00f6tzliche Ger\u00e4usche weniger deutlich wahrnehmbar macht. Das kann in einer Wohnung in der N\u00e4he von Verkehrshummel helfen, l\u00f6st jedoch nicht jedes Problem und sollte nicht unn\u00f6tig laut abgespielt werden.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Stellen Sie zun\u00e4chst fest, wann die St\u00f6rung auftritt. Eine Aufzeichnungs-App oder ein Schlaf-Tracker k\u00f6nnen dabei hilfreiche Hinweise liefern, sind jedoch nicht unbedingt erforderlich. Achten Sie darauf, ob Sie ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit aufwachen und was um Sie herum geschieht. Die Ursache kann au\u00dferhalb des Zimmers liegen, es kann sich aber auch um eine Heizungsanlage, einen K\u00fchlschrank, ein Haustier oder eine Benachrichtigung eines Ger\u00e4ts handeln.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Die kosteng\u00fcnstige L\u00f6sung:<\/span><\/strong><span> Weiche Ohrst\u00f6psel eignen sich gut gegen Verkehrsl\u00e4rm, Stimmen und Ger\u00e4usche im Haushalt. Auf die richtige Passform kommt es an: Falsch eingesetzte Ohrst\u00f6psel bieten kaum Schutz und k\u00f6nnen unangenehm werden. Wer ein Baby, einen Alarm oder ein Notsignal h\u00f6ren muss, sollte abw\u00e4gen, ob Ohrst\u00f6psel geeignet sind.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Entfernen Sie klappernde Gegenst\u00e4nde, ziehen Sie lockere Fensterbeschl\u00e4ge fest oder bringen Sie Filzgleiter an einer T\u00fcr an, bevor Sie ein Ger\u00e4t kaufen. Schwere Vorh\u00e4nge, Teppiche und Polsterm\u00f6bel k\u00f6nnen reflektierten Schall d\u00e4mpfen, sorgen jedoch nicht f\u00fcr eine Schalld\u00e4mmung des Raums.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Das ist sein Geld wert:<\/span><\/strong><span> Ein einfaches Ger\u00e4uschger\u00e4t oder ein Ventilator, wenn das Problem in unvorhersehbaren Au\u00dfenger\u00e4uschen besteht. W\u00e4hlen Sie ein Ger\u00e4t, das kontinuierlich laufen kann, ohne auff\u00e4llige Schleifen, helle Displays oder st\u00f6rende Lautst\u00e4rkeschwankungen. Stellen Sie es zwischen das Bett und die St\u00f6rquelle, statt direkt neben Ihren Kopf.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Bei starker L\u00e4rmbelastung durch den Verkehr oder von Nachbarn k\u00f6nnen geeignete Schallschutzma\u00dfnahmen gerechtfertigt sein, doch dazu reicht es nicht aus, lediglich dekorative Schaumstoffplatten anzubringen. Eine wirksame Schalld\u00e4mmung erfordert in der Regel das Abdichten von Spalten und die Verbesserung der Fenster-, T\u00fcr- oder Wandkonstruktion, durch die der Schall dringt.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Wahrscheinlich \u00fcberfl\u00fcssig:<\/span><\/strong><span> Die Suche nach einer bestimmten Art von Rauschen, als w\u00e4re es eine Therapie. Wei\u00dfes, rosa und braunes Rauschen unterscheiden sich in ihrer Frequenzverteilung, und manche Menschen empfinden die eine Art als angenehmer als die andere. Ein n\u00fctzlicher Test ist, ob ein leises, angenehmes Hintergrundger\u00e4usch St\u00f6rger\u00e4usche \u00fcberdeckt, ohne dass es einen selbst wach h\u00e4lt.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Schnarchen erfordert eine gesonderte Beurteilung. Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen zwar dem Partner helfen, besser zu schlafen, doch lautes, anhaltendes Schnarchen, das mit Ersticken, Keuchen oder Atemaussetzern einhergeht, kann mit obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung stehen und sollte nicht lediglich als Problem mit L\u00e4rm im Schlafzimmer betrachtet werden.<\/span><\/p><h2><span>F\u00fchren Sie eine sieben N\u00e4chte dauernde \u00dcberpr\u00fcfung der Schlafzimmer durch<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Wenn Licht, Temperatur und L\u00e4rm gleichzeitig ver\u00e4ndert werden, l\u00e4sst sich nur schwer feststellen, welcher Faktor ausschlaggebend war. Ein kurzes, kontrolliertes Experiment liefert aussagekr\u00e4ftigere Ergebnisse.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Notieren Sie sich in der ersten Nacht die ungef\u00e4hre Raumtemperatur, offensichtliche Lichtquellen und alle Ger\u00e4usche, an die Sie sich erinnern. Sie brauchen keine ausgefeilte Schlafbewertung. Notieren Sie, wann Sie zu Bett gegangen sind, wie lange Sie ungef\u00e4hr gebraucht haben, um einzuschlafen, ob Sie in der Nacht aufgewacht sind und wie ausgeruht Sie sich am Morgen gef\u00fchlt haben.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Verbringen Sie zwei N\u00e4chte damit, die Dunkelheit zu verbessern, ohne sonst etwas zu ver\u00e4ndern. Probieren Sie anschlie\u00dfend einen etwas k\u00fchleren oder besser bel\u00fcfteten Raum aus. Versuchen Sie schlie\u00dflich es mit Ohrst\u00f6pseln oder einem gleichm\u00e4\u00dfigen Hintergrundger\u00e4usch, falls L\u00e4rm eine Rolle zu spielen scheint.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Die Ergebnisse werden wissenschaftlich gesehen nicht perfekt sein. Der Schlaf ver\u00e4ndert sich von Nacht zu Nacht auf nat\u00fcrliche Weise, und Stress, Alkohol, Krankheiten, Hormone und k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung k\u00f6nnen ihn beeinflussen. Die \u00dcbung soll ein Muster aufzeigen und keine klinische Diagnose liefern.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Au\u00dferdem verhindert es, dass das Schlafzimmer zu einem weiteren Wellness-Projekt wird, das mit Produkten \u00fcberf\u00fcllt ist. Die wirksamste Ma\u00dfnahme k\u00f6nnte ein Streifen Verdunkelungsstoff sein, eine leichtere Bettdecke oder das Verstecken des Telefonladeger\u00e4ts.<\/span><\/p><h2><span>Was das Schlafzimmer nicht beheben kann<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Eine gut gestaltete Schlafumgebung f\u00f6rdert den Schlaf; sie heilt jedoch nicht jedes Schlafproblem.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen k\u00f6nnen mit Schlaflosigkeit, Angstzust\u00e4nden, Depressionen, Schmerzen, den Wechseljahren, Medikamenten, dem Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe oder einem anderen gesundheitlichen Problem zusammenh\u00e4ngen. Auch wenn man zwar ausreichend lange schl\u00e4ft, aber regelm\u00e4\u00dfig ersch\u00f6pft aufwacht, sollte man dem Beachtung schenken.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schlafprobleme trotz angemessener Ma\u00dfnahmen anhalten, die Tagesfunktion erheblich beeintr\u00e4chtigen oder mit Symptomen wie Atemnot, Atemaussetzern, starkem Schnarchen oder un\u00fcberwindlicher Tagesm\u00fcdigkeit einhergehen. Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit k\u00f6nnen von einer kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit profitieren, einer strukturierten Behandlung, die weit \u00fcber allgemeine Tipps zur Schlafhygiene hinausgeht.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>F\u00fcr alle anderen ist das Schlafzimmer ein sinnvoller Ausgangspunkt, da das Experiment kosteng\u00fcnstig und mit geringem Risiko verbunden ist. Sorgen Sie f\u00fcr vollst\u00e4ndige Dunkelheit. Finden Sie eine Temperatur, bei der sich Ihr K\u00f6rper abk\u00fchlen kann, ohne dass Sie sich dabei unwohl f\u00fchlen. Beseitigen oder \u00fcbert\u00f6nen Sie die Ger\u00e4usche, die Sie immer wieder aus dem Schlaf rei\u00dfen.<\/span><\/p><p><span>Das Ziel ist nicht, einen fotogenen \u201cSchlaf-R\u00fcckzugsort\u201d zu schaffen. Es geht vielmehr darum, drei Faktoren zu beseitigen, die einen normalen Schlaf verhindern.<\/span><\/p><br><\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend sich viele auf Ern\u00e4hrung und Bewegung konzentrieren, um ihren Schlaf zu verbessern, spielt die oft \u00fcbersehene Schlafzimmerumgebung eine entscheidende Rolle. Entdecken Sie drei von Experten empfohlene Strategien, mit denen Sie Ihren Schlafbereich umgestalten k\u00f6nnen, um besser zu schlafen.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1172,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health-mindfulness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>An Overlooked Factor Affects How Well You Sleep. Here Are 3 Tips to Hack It.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"While many focus on diet and exercise to improve sleep, the often-overlooked bedroom environment plays a crucial role. 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