{"id":1155,"date":"2026-06-18T06:12:14","date_gmt":"2026-06-18T06:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/"},"modified":"2026-06-18T06:12:14","modified_gmt":"2026-06-18T06:12:14","slug":"lato-juz-prawie-tu-jest-przygotuj-sie-juz-teraz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/","title":{"rendered":"Lato ju\u017c prawie tu jest. Ju\u017c teraz zadbaj o swoj\u0105 sylwetk\u0119."},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"721\" src=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1154\" srcset=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg 1080w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\n<figcaption><em>Zdj\u0119cie: Karsten Winegeart (@_karsten) na Unsplash<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n<style>body.single-post .cm-featured-image { display: none !important; }<\/style>\n\n<article><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Przygotowanie cia\u0142a na lato nie wymaga sze\u015bciotygodniowej przemiany, kosztownej kuracji suplementacyjnej ani codziennych trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci. Lepszym podej\u015bciem jest rozwijanie wystarczaj\u0105cej si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i ruchomo\u015bci, by czu\u0107 si\u0119 swobodnie, wykonuj\u0105c wi\u0119cej czynno\u015bci, kt\u00f3re naturalnie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z latem \u2013 niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o p\u0142ywanie, podr\u00f3\u017ce, spacery po nowym mie\u015bcie, czy po prostu noszenie ubra\u0144 z wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie. Najskuteczniejszy plan to zazwyczaj ten, kt\u00f3ry wydaje si\u0119 niemal niepozorny: kilka dobrze dobranych sesji treningowych w tygodniu, wi\u0119cej ruchu w codziennym \u017cyciu i wystarczaj\u0105ca regeneracja, by m\u00f3c kontynuowa\u0107 aktywno\u015b\u0107.<\/span><\/p><h2><span>Zacznij od wyznaczenia w\u0142a\u015bciwego celu<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>\u201cPrzygotowania do lata\u201d s\u0105 cz\u0119sto przedstawiane jako eufemizm oznaczaj\u0105cy gwa\u0142towne odchudzanie, ale sam wygl\u0105d to zbyt s\u0142aba podstawa, by budowa\u0107 na niej trwa\u0142y tryb \u017cycia. Bardziej przydatnym pytaniem jest to, jak chcesz, aby Twoje cia\u0142o si\u0119 czu\u0142o, gdy lato b\u0119dzie ju\u017c w pe\u0142nym rozkwicie. By\u0107 mo\u017ce chcesz wspina\u0107 si\u0119 na wzg\u00f3rza bez zadyszki, poczu\u0107 si\u0142\u0119 w plecach i ramionach, wr\u00f3ci\u0107 do p\u0142ywania lub mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii na d\u0142ugie dni sp\u0119dzane na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ta zmiana ma znaczenie, poniewa\u017c decyduje o tym, co faktycznie nale\u017cy robi\u0107. Osoba przygotowuj\u0105ca si\u0119 do aktywnego wypoczynku potrzebuje innego planu treningowego ni\u017c ta, kt\u00f3ra chce przede wszystkim odzyska\u0107 si\u0142y po zimie sp\u0119dzonej w spos\u00f3b ma\u0142o aktywny. Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 zmiany w wygl\u0105dzie, ale ich zakres i tempo s\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane. \u017baden rzetelny program nie mo\u017ce zagwarantowa\u0107 osi\u0105gni\u0119cia konkretnej sylwetki w ci\u0105gu kilku tygodni.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Organy ds. zdrowia, w tym \u015awiatowa Organizacja Zdrowia, zalecaj\u0105, aby doro\u015bli d\u0105\u017cyli do osi\u0105gni\u0119cia 150\u2013300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci aerobowej tygodniowo lub jej intensywnego odpowiednika, a tak\u017ce wykonywali \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej dwa dni w tygodniu. Jest to raczej przydatny d\u0142ugoterminowy punkt odniesienia ni\u017c pocz\u0105tkowy limit, kt\u00f3ry nale\u017cy osi\u0105gn\u0105\u0107 od razu. Je\u015bli obecnie \u0107wiczysz bardzo ma\u0142o, trzy wykonalne sesje mog\u0105 przynie\u015b\u0107 trwalsze post\u0119py ni\u017c ambitny plan, kt\u00f3ry za\u0142amuje si\u0119 po dziesi\u0119ciu dniach.<\/span><\/p><h2><span>Program obejmuj\u0105cy wszystkie najwa\u017cniejsze elementy<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zr\u00f3wnowa\u017cony letni plan treningowy powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z trzech element\u00f3w: treningu si\u0142owego, \u0107wicze\u0144 cardio oraz \u0107wicze\u0144 zwi\u0119kszaj\u0105cych ruchomo\u015b\u0107 lub wspomagaj\u0105cych regeneracj\u0119. Nie musz\u0105 one zajmowa\u0107 tyle samo czasu, ani nie jest konieczne, aby ka\u017cda z tych aktywno\u015bci mia\u0142a wyznaczon\u0105 osobn\u0105 godzin\u0119 w Twoim kalendarzu.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dla wielu os\u00f3b dwie sesje treningu si\u0142owego ca\u0142ego cia\u0142a stanowi\u0105 najbardziej przydatn\u0105 podstaw\u0119. Ka\u017cda sesja mo\u017ce obejmowa\u0107 przysiady lub wykroki, \u0107wiczenie anga\u017cuj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie biodra, takie jak most po\u015bladkowy lub odmiana martwego ci\u0105gu, \u0107wiczenie pchaj\u0105ce, \u0107wiczenie ci\u0105gn\u0105ce oraz \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce tu\u0142\u00f3w. Te schematy ruchowe anga\u017cuj\u0105 g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe bez konieczno\u015bci stosowania skomplikowanego podzia\u0142u treningu na poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 wykonywa\u0107 je w domu z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a, ta\u015bm oporowych lub lekkich hantli, natomiast osoby z wi\u0119kszym do\u015bwiadczeniem mog\u0105 preferowa\u0107 ci\u0119\u017csze obci\u0105\u017cenia na si\u0142owni.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>\u0106wiczenia sercowo-naczyniowe mo\u017cna wykonywa\u0107 poprzez szybki marsz, jazd\u0119 na rowerze, p\u0142ywanie, jogging, taniec lub zaj\u0119cia fitness. Umiarkowana intensywno\u015b\u0107 oznacza zazwyczaj, \u017ce oddech jest szybszy, ale nadal mo\u017cna m\u00f3wi\u0107 pe\u0142nymi zdaniami. Nie musi to wi\u0105za\u0107 si\u0119 z bieganiem i nie musi powodowa\u0107 wyczerpania, aby liczy\u0142o si\u0119 jako \u0107wiczenie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>\u0106wiczenia poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 s\u0105 przydatne, gdy skupiaj\u0105 si\u0119 na konkretnym problemie, takim jak sztywno\u015b\u0107 bioder po siedzeniu, ograniczony zakres ruchu w barkach lub kostki, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 wykonywanie przysiad\u00f3w. Joga i pilates mog\u0105 wspomaga\u0107 ruchomo\u015b\u0107, r\u00f3wnowag\u0119 i \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a, ale nie s\u0105 obowi\u0105zkowymi dodatkami do i tak ju\u017c napi\u0119tego harmonogramu. Pi\u0119\u0107 lub dziesi\u0119\u0107 minut do\u0142\u0105czonych do istniej\u0105cego treningu mo\u017ce by\u0107 bardziej realistycznym rozwi\u0105zaniem ni\u017c pr\u00f3ba wprowadzenia oddzielnej praktyki rozci\u0105gania.<\/span><\/p><h2><span>Realistyczny tydzie\u0144<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Praktyczny plan dnia dla og\u00f3lnie zdrowego doros\u0142ego m\u00f3g\u0142by wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Poniedzia\u0142ek:<\/span><\/strong><span> 35- do 45-minutowy trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Wtorek:<\/span><\/strong><span> 30 minut energicznego spaceru, jazdy na rowerze lub p\u0142ywania.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>\u015aroda:<\/span><\/strong><span> Odpoczynek lub dziesi\u0119\u0107 minut \u0142agodnych \u0107wicze\u0144 ruchowych.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Czwartek:<\/span><\/strong><span> Drugi trening si\u0142owy ca\u0142ego cia\u0142a.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Pi\u0105tek:<\/span><\/strong><span> Spokojny spacer albo ca\u0142kowity odpoczynek.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Sobota:<\/span><\/strong><span> D\u0142u\u017csza, przyjemna aktywno\u015b\u0107, taka jak w\u0119dr\u00f3wka, tenis, taniec, p\u0142ywanie lub zaj\u0119cia fitness.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><strong><span>Niedziela:<\/span><\/strong><span> Odpoczynek, lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna lub rozci\u0105ganie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>To raczej ramy ni\u017c sztywny plan. Wersja na pracowity tydzie\u0144 mog\u0142aby sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z dw\u00f3ch 25-minutowych trening\u00f3w si\u0142owych i energicznych dziesi\u0119ciominutowych spacer\u00f3w roz\u0142o\u017conych na kilka dni. Kr\u00f3tkie sesje nie s\u0105 gorsze, je\u015bli umo\u017cliwiaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Staj\u0105 si\u0119 mniej skuteczne tylko wtedy, gdy na zmian\u0119 sprz\u0119tu lub przemieszczanie si\u0119 mi\u0119dzy \u0107wiczeniami traci si\u0119 tyle czasu, \u017ce wykonuje si\u0119 bardzo niewiele efektywnej pracy.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Tw\u00f3j plan treningowy powinien r\u00f3wnie\u017c odzwierciedla\u0107 reszt\u0119 Twojego \u017cycia. Osoba wykonuj\u0105ca prac\u0119 wymagaj\u0105c\u0105 du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce potrzebowa\u0107 mniej dodatkowych \u0107wicze\u0144 cardio, podczas gdy osoba pracuj\u0105ca przy biurku mo\u017ce odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z cz\u0119stych spacer\u00f3w, nawet je\u015bli ju\u017c ucz\u0119szcza na si\u0142owni\u0119. \u0106wiczenia fizyczne nie s\u0105 w stanie w pe\u0142ni zrekompensowa\u0107 dnia sp\u0119dzonego w bezruchu, dlatego warto robi\u0107 przerwy w d\u0142ugich okresach siedzenia.<\/span><\/p><h2><span>Od czego zacz\u0105\u0107<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Je\u015bli od kilku miesi\u0119cy nie trenowa\u0142e\u015b regularnie, zacznij od obci\u0105\u017cenia poni\u017cej swoich maksymalnych mo\u017cliwo\u015bci. Pierwsze kilka sesji zako\u0144cz z poczuciem, \u017ce mog\u0142e\u015b da\u0107 z siebie nieco wi\u0119cej. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna i stawy b\u0119d\u0105 mia\u0142y czas na dostosowanie si\u0119, a Tobie \u0142atwiej b\u0119dzie odr\u00f3\u017cni\u0107 normaln\u0105 bolesno\u015b\u0107 po treningu od b\u00f3lu wymagaj\u0105cego uwagi.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Post\u0119p nie oznacza konieczno\u015bci zmiany ca\u0142ego treningu co tydzie\u0144. Mo\u017cesz doda\u0107 jedno powt\u00f3rzenie, u\u017cy\u0107 nieco wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia, zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu lub pokona\u0107 t\u0119 sam\u0105 tras\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0105. Powtarzanie tych samych \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia przez kilka tygodni pozwala r\u00f3wnie\u017c lepiej oceni\u0107, czy stajesz si\u0119 silniejszy.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 skuteczny, ale cz\u0119sto nadu\u017cywa si\u0119 go w planach przedsezonowych. Jedna wymagaj\u0105ca sesja mo\u017ce by\u0107 odpowiednia dla osoby, kt\u00f3ra ma ju\u017c dobr\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i lubi ten styl treningu. Nie jest to konieczne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a \u0142\u0105czenie cz\u0119stych interwa\u0142\u00f3w ze znacznym deficytem kalorycznym, niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu i kilkoma dodatkowymi treningami rzadko jest rozs\u0105dne.<\/span><\/p><h2><span>Za co warto zap\u0142aci\u0107<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dobrze dopasowana para but\u00f3w sportowych, dostosowana do wybranej aktywno\u015bci, to zazwyczaj najbardziej uzasadniony zakup. Buty do biegania maj\u0105 znaczenie, je\u015bli planujesz regularnie biega\u0107, ale najmodniejszy lub najlepiej amortyzowany model niekoniecznie b\u0119dzie najlepszy dla Twoich st\u00f3p. Wygoda, dopasowanie i przeznaczenie s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c nowo\u015b\u0107.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Karnet na si\u0142owni\u0119 mo\u017ce si\u0119 op\u0142aca\u0107, je\u015bli dost\u0119p do ci\u0119\u017cszych ci\u0119\u017car\u00f3w, maszyn, zaj\u0119\u0107 grupowych lub dogodna lokalizacja sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 bardziej regularnie. Przed zapisaniem si\u0119 zastan\u00f3w si\u0119, kiedy realistycznie rzecz bior\u0105c b\u0119dziesz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 i czy w tym czasie \u0142atwo jest si\u0119 tam dosta\u0107. Ta\u0144sza si\u0142ownia oddalona o dziesi\u0119\u0107 minut mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardziej przydatna ni\u017c luksusowy klub, do kt\u00f3rego trzeba pokonywa\u0107 skomplikowan\u0105 tras\u0119.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Profesjonalne wskaz\u00f3wki s\u0105 najbardziej cenne, gdy nie masz pewno\u015bci, jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, wracasz do trening\u00f3w po kontuzji lub potrzebujesz planu dostosowanego do Twojego stanu zdrowia. Jedna lub dwie dobrze zaplanowane sesje z odpowiednio wykwalifikowanym trenerem mog\u0105 przynie\u015b\u0107 wi\u0119ksze korzy\u015bci ni\u017c miesi\u0105ce trening\u00f3w pod lu\u017anym nadzorem. Zapytaj o kwalifikacje, do\u015bwiadczenie w pracy z klientami takimi jak Ty oraz o to, w jaki spos\u00f3b trener zamierza pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 samodzielno\u015b\u0107.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia w domu, na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 ta\u015bmy oporowe oraz jedna lub dwie pary hantli. Rzadko kiedy potrzebny jest du\u017cy zestaw akcesori\u00f3w. Regulowana \u0142awka i ci\u0119\u017csze obci\u0105\u017cniki staj\u0105 si\u0119 op\u0142acalne dopiero wtedy, gdy trenujesz ju\u017c na tyle regularnie, by mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce b\u0119dziesz z nich korzysta\u0107.<\/span><\/p><h2><span>Co mo\u017cna pomin\u0105\u0107<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Paski spalaj\u0105ce t\u0142uszcz, odzie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105ca pocenie si\u0119 oraz produkty \u201cdetoksykacyjne\u201d nie zast\u0119puj\u0105 w znacz\u0105cy spos\u00f3b treningu, od\u017cywiania ani po\u015bwi\u0119conego czasu. Zwi\u0119kszone pocenie si\u0119 odzwierciedla przede wszystkim utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w, a nie przyspieszon\u0105 utrat\u0119 t\u0142uszczu. Wszelkie natychmiastowe zmiany na wadze najprawdopodobniej znikn\u0105 po uzupe\u0142nieniu p\u0142yn\u00f3w.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Urz\u0105dzenia monitoruj\u0105ce aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mog\u0105 pom\u00f3c niekt\u00f3rym osobom dostrzec wzorce aktywno\u015bci lub \u015bledzi\u0107 tempo, ale mog\u0105 te\u017c zamieni\u0107 zwyk\u0142y ruch w nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 gromadzenie danych. Szacunki dotycz\u0105ce spalonych kalorii s\u0105 niedoskona\u0142e i nie nale\u017cy ich traktowa\u0107 jako precyzyjnego pozwolenia na jedzenie ani jako dowodu, \u017ce trening zako\u0144czy\u0142 si\u0119 sukcesem. Przed zakupem urz\u0105dzenia do noszenia na ciele zdecyduj, jakie informacje s\u0105 Ci naprawd\u0119 potrzebne, i sprawd\u017a, w jaki spos\u00f3b firma gromadzi, przechowuje i udost\u0119pnia dane dotycz\u0105ce zdrowia oraz lokalizacji.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Mo\u017cna te\u017c odrzuci\u0107 pogl\u0105d, \u017ce po ka\u017cdym treningu konieczne jest spo\u017cycie specjalnego napoju regeneracyjnego. W przypadku wi\u0119kszo\u015bci zaj\u0119\u0107 rekreacyjnych wystarczy woda i zwyk\u0142y posi\u0142ek. Napoje elektrolitowe maj\u0105 wi\u0119ksze znaczenie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144, intensywnego pocenia si\u0119 lub treningu w wysokich temperaturach, a nie jako standardowy dodatek do 30-minutowych zaj\u0119\u0107.<\/span><\/p><h2><span>Jak bezpiecznie \u0107wiczy\u0107 w upalne dni<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Rutyna, kt\u00f3ra wiosn\u0105 wydaje si\u0119 \u0142atwa do wykonania, mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 znacznie trudniejsza podczas fali upa\u0142\u00f3w. \u0106wiczenia w wysokich temperaturach stanowi\u0105 dodatkowe obci\u0105\u017cenie dla organizmu, a Ameryka\u0144skie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ostrzega, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna w upalne dni zwi\u0119ksza ryzyko odwodnienia i chor\u00f3b zwi\u0105zanych z upa\u0142ami.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Przenie\u015b wymagaj\u0105ce treningi na \u015bwie\u017cym powietrzu na ch\u0142odniejsze poranne lub wieczorne godziny, w razie potrzeby zmniejsz intensywno\u015b\u0107 i daj sobie czas na aklimatyzacj\u0119, zamiast od razu oczekiwa\u0107, \u017ce osi\u0105gniesz swoje zwyk\u0142e tempo. Wybieraj l\u017cejsze ubrania, zabierz ze sob\u0105 wod\u0119 i zwracaj uwag\u0119 na objawy, zamiast traktowa\u0107 dyskomfort jako dow\u00f3d na to, \u017ce trening jest bardziej efektywny.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Je\u015bli odczuwasz omdlenie, os\u0142abienie, niezwyk\u0142e zawroty g\u0142owy, dezorientacj\u0119 lub md\u0142o\u015bci, nie nale\u017cy tego ignorowa\u0107. Nale\u017cy przerwa\u0107 \u0107wiczenia, przenie\u015b\u0107 si\u0119 w ch\u0142odne miejsce i zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o odpowiedni\u0105 pomoc, je\u015bli objawy s\u0105 powa\u017cne lub nie ust\u0119puj\u0105. Osoby cierpi\u0105ce na schorzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, oddechowego lub inne schorzenia, a tak\u017ce ka\u017cdy, kto przyjmuje leki mog\u0105ce wp\u0142ywa\u0107 na tolerancj\u0119 ciep\u0142a lub nawodnienie organizmu, powinny zasi\u0119gn\u0105\u0107 indywidualnej porady lekarskiej przed podj\u0119ciem intensywnych \u0107wicze\u0144 w wysokich temperaturach.<\/span><\/p><h2><span>B\u0142\u0119dy, kt\u00f3re spowalniaj\u0105 post\u0119py<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Najcz\u0119stszym b\u0142\u0119dem jest pr\u00f3ba zmiany wszystkiego naraz. Jednoczesne wprowadzenie codziennych trening\u00f3w, rygorystycznych ogranicze\u0144 \u017cywieniowych i porannej rutyny stwarza wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 do niepowodzenia. Utrudnia to r\u00f3wnie\u017c ustalenie, kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 planu powoduje zm\u0119czenie, b\u00f3le mi\u0119\u015bni lub rozdra\u017cnienie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Kolejnym problemem jest ocenianie sukcesu wy\u0142\u0105cznie na podstawie wagi. Masa cia\u0142a mo\u017ce ulega\u0107 wahaniom z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, takich jak nawodnienie organizmu, trawienie czy cykl menstruacyjny. Bardziej przydatnymi wska\u017anikami mog\u0105 by\u0107 na przyk\u0142ad podnoszenie wi\u0119kszego ci\u0119\u017caru z zachowaniem prawid\u0142owej techniki, szybsza regeneracja po spacerze, lepszy sen lub regularne uczestnictwo w zaplanowanych treningach.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Regeneracja zas\u0142uguje r\u00f3wnie\u017c na wi\u0119kszy szacunek, ni\u017c si\u0119 jej przyznaje w wielu sezonowych wyzwaniach fitnessowych. Adaptacja zachodzi mi\u0119dzy sesjami treningowymi, a nie tylko w ich trakcie. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 zm\u0119czenie, pogorszenie wynik\u00f3w, zaburzenia snu i nawracaj\u0105cy b\u00f3l sugeruj\u0105, \u017ce rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 raczej zmniejszenie intensywno\u015bci trening\u00f3w lub lepsza regeneracja, a nie wi\u0119ksza dyscyplina.<\/span><\/p><h2><span>Kiedy warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Przed rozpocz\u0119ciem intensywnych \u0107wicze\u0144 nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub odpowiednio wykwalifikowanym pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia, je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy czas nie uprawia\u0142o si\u0119 aktywno\u015bci fizycznej, cierpi si\u0119 na jak\u0105\u015b chorob\u0119, jest si\u0119 w ci\u0105\u017cy, dochodzi si\u0119 do siebie po operacji lub wyst\u0119puj\u0105 takie objawy, jak niewyja\u015bniony b\u00f3l w klatce piersiowej, omdlenia lub nietypowa duszno\u015b\u0107. Ostry b\u00f3l, kt\u00f3ry nasila si\u0119 lub utrudnia wykonywanie codziennych czynno\u015bci, nie powinien by\u0107 traktowany jako zwyk\u0142a bolesno\u015b\u0107 po treningu.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>W sytuacji, gdy g\u0142\u00f3wnym problemem jest b\u00f3l, kontuzja lub utrzymuj\u0105ce si\u0119 ograniczenie ruchowe, fizjoterapeuta mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 lepszym wyborem ni\u017c trener personalny. Podobnie \u0107wiczenia powinny wspiera\u0107 dobre samopoczucie, a nie sta\u0107 si\u0119 kar\u0105 za jedzenie lub \u017ar\u00f3d\u0142em narastaj\u0105cego niepokoju. Ka\u017cdy, kto obawia si\u0119 kompulsywnego uprawiania sportu lub zaburze\u0144 od\u017cywiania, powinien zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o pomoc do specjalisty, zamiast stosowa\u0107 restrykcyjny program sezonowy.<\/span><\/p><p><span>Najlepszym sposobem na przygotowanie organizmu do lata jest trenowanie z my\u015bl\u0105 o \u017cyciu, kt\u00f3rym chcesz si\u0119 cieszy\u0107, a nie prowadzenie kr\u00f3tkotrwa\u0142ej kampanii przeciwko w\u0142asnemu wygl\u0105dowi. Dwie sesje si\u0142owe, regularne \u0107wiczenia cardio i odpowiednia regeneracja zaspokoj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 potrzeb zwi\u0105zanych z zr\u00f3wnowa\u017conym planem treningowym. Wydawaj pieni\u0105dze na to, co poprawia komfort, bezpiecze\u0144stwo lub regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w, i podchod\u017a sceptycznie do produkt\u00f3w obiecuj\u0105cych przyspieszenie stopniowych zmian fizjologicznych w ci\u0105gu zaledwie kilku tygodni. Dobry plan na lato powinien sprawi\u0107, \u017ce w lipcu poczujesz si\u0119 bardziej sprawny, a w pa\u017adzierniku nadal b\u0119dziesz mia\u0142 ochot\u0119 kontynuowa\u0107 treningi.<\/span><\/p><br><\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz ze zbli\u017caj\u0105cym si\u0119 latem nadszed\u0142 czas, by przemy\u015ble\u0107 sw\u00f3j plan treningowy. Dowiedz si\u0119, jak w\u0142\u0105czy\u0107 skuteczne treningi do codziennego \u017cycia bez komplikowania harmonogramu.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1154,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-training"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Summer&#039;s Almost Here. Get Your Body Ready Now. - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/lato-juz-prawie-tu-jest-przygotuj-sie-juz-teraz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Summer&#039;s Almost Here. Get Your Body Ready Now. - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"As summer approaches, it&#039;s time to rethink your fitness routine. Explore how to integrate effective workouts into your daily life without complicating your schedule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/lato-juz-prawie-tu-jest-przygotuj-sie-juz-teraz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-18T06:12:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"721\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lea\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lea\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lea\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\"},\"headline\":\"Summer&#8217;s Almost Here. Get Your Body Ready Now.\",\"datePublished\":\"2026-06-18T06:12:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/\"},\"wordCount\":1820,\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\",\"articleSection\":[\"Fitness &amp; Training\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/\",\"name\":\"Summer's Almost Here. Get Your Body Ready Now. - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-18T06:12:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_304038.jpg\",\"width\":1080,\"height\":721},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Summer&#8217;s Almost Here. Get Your Body Ready Now.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#website\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"description\":\"Hayenne is a global lifestyle platform exploring modern identity, wellness, fashion, beauty, relationships, and future living\u2014curated for men and women shaping a conscious, elegant, and forward-looking life.\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"width\":300,\"height\":60,\"caption\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\",\"name\":\"Lea\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pl\\\/author\\\/lea\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lato ju\u017c prawie tu jest. Ju\u017c teraz zadbaj o swoj\u0105 sylwetk\u0119. \u2013 Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/lato-juz-prawie-tu-jest-przygotuj-sie-juz-teraz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Summer's Almost Here. Get Your Body Ready Now. - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture","og_description":"As summer approaches, it's time to rethink your fitness routine. Explore how to integrate effective workouts into your daily life without complicating your schedule.","og_url":"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/lato-juz-prawie-tu-jest-przygotuj-sie-juz-teraz\/","og_site_name":"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture","article_published_time":"2026-06-18T06:12:14+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":721,"url":"http:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lea","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Lea","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/"},"author":{"name":"Lea","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080"},"headline":"Summer&#8217;s Almost Here. Get Your Body Ready Now.","datePublished":"2026-06-18T06:12:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/"},"wordCount":1820,"publisher":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg","articleSection":["Fitness &amp; Training"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/","name":"Lato ju\u017c prawie tu jest. Ju\u017c teraz zadbaj o swoj\u0105 sylwetk\u0119. \u2013 Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg","datePublished":"2026-06-18T06:12:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_304038.jpg","width":1080,"height":721},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/summers-almost-here-get-your-body-ready-now\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Summer&#8217;s Almost Here. Get Your Body Ready Now."}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#website","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","description":"Hayenne to globalna platforma lifestyle'owa po\u015bwi\u0119cona wsp\u00f3\u0142czesnej to\u017csamo\u015bci, zdrowiu, modzie, urodzie, relacjom i przysz\u0142o\u015bci \u2013 stworzona z my\u015bl\u0105 o kobietach i m\u0119\u017cczyznach, kt\u00f3rzy chc\u0105 \u015bwiadomie kszta\u0142towa\u0107 swoje \u017cycie, dbaj\u0105c o elegancj\u0119 i przysz\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie.","publisher":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","width":300,"height":60,"caption":"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080","name":"Lea","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/author\/lea\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}