{"id":1156,"date":"2026-06-18T06:12:14","date_gmt":"2026-06-18T06:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hayenne.com\/i-increased-my-fiber-intake-and-ditched-afternoon-cravings-with-this-tasty-drink\/"},"modified":"2026-06-18T06:12:14","modified_gmt":"2026-06-18T06:12:14","slug":"dzieki-temu-smacznemu-napojowi-zwiekszylam-spozycie-blonnika-i-pozbylam-sie-popoludniowych-zachcianek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/i-increased-my-fiber-intake-and-ditched-afternoon-cravings-with-this-tasty-drink\/","title":{"rendered":"Dzi\u0119ki temu pysznym napojowi zwi\u0119kszy\u0142am spo\u017cycie b\u0142onnika i pozby\u0142am si\u0119 popo\u0142udniowych zachcianek"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"721\" src=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1153\" srcset=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg 1080w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/>\n<figcaption><em>Zdj\u0119cie: Vitalii Pavlyshynets (@fishmac) na Unsplash<\/em><\/figcaption>\n<\/figure>\n\n\n<style>body.single-post .cm-featured-image { display: none !important; }<\/style>\n\n<article><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Kiedy o 15:00 pojawi si\u0119 g\u0142\u00f3d, kolejna kawa lub koktajl wy\u0142\u0105cznie z owoc\u00f3w mo\u017ce zapewni\u0107 chwilowe o\u017cywienie, ale nie zaspokoi g\u0142odu na d\u0142ugo. Bardziej przydatn\u0105 opcj\u0105 jest po\u0142\u0105czenie bogatych w b\u0142onnik owoc\u00f3w, nasion i p\u0142atk\u00f3w owsianych ze \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, co daje co\u015b bardziej zbli\u017conego do zbilansowanej przek\u0105ski ni\u017c do napoju zdrowotnego. Nie wyeliminuje to wszystkich zachcianek, ale mo\u017ce pom\u00f3c wype\u0142ni\u0107 luk\u0119 mi\u0119dzy obiadem a kolacj\u0105, u\u0142atwiaj\u0105c jednocze\u015bnie zwi\u0119kszenie spo\u017cycia sk\u0142adnika od\u017cywczego, kt\u00f3rego wielu doros\u0142ych nie spo\u017cywa w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach.<\/span><\/p><h2><span>Dlaczego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u015bwiat\u0142owody<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zgodnie z brytyjskimi wytycznymi doro\u015bli powinni spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 30 g b\u0142onnika dziennie, jednak wiele os\u00f3b nie osi\u0105ga tej warto\u015bci. B\u0142onnik wyst\u0119puje w produktach pochodzenia ro\u015blinnego, takich jak warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, produkty pe\u0142noziarniste, orzechy i nasiona, a r\u00f3\u017cne jego rodzaje pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje w organizmie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>B\u0142onnik rozpuszczalny, wyst\u0119puj\u0105cy w takich produktach spo\u017cywczych jak owies, fasola, jab\u0142ka i nasiona, w trakcie trawienia wchodzi w reakcj\u0119 z wod\u0105, tworz\u0105c substancj\u0119 o konsystencji \u017celu. B\u0142onnik nierozpuszczalny, obecny w produktach spo\u017cywczych, takich jak produkty pe\u0142noziarniste i wiele warzyw, zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i wspomaga prawid\u0142owe funkcjonowanie jelit. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik zawiera mieszank\u0119 obu rodzaj\u00f3w, co jest jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c poszukiwanie jednego, rzekomo lepszego sk\u0142adnika.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dieta bogata w b\u0142onnik wi\u0105\u017ce si\u0119 z lepszym stanem uk\u0142adu pokarmowego oraz mniejszym ryzykiem wyst\u0105pienia wielu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. B\u0142onnik mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowalnia\u0107 trawienie posi\u0142ku i przyczynia\u0107 si\u0119 do uczucia syto\u015bci, ale nie nale\u017cy go traktowa\u0107 jako \u015brodka hamuj\u0105cego apetyt. Na uczucie g\u0142odu wp\u0142ywaj\u0105 wielko\u015b\u0107 i sk\u0142ad poprzednich posi\u0142k\u00f3w, sen, stres, poziom aktywno\u015bci fizycznej oraz czas, jaki up\u0142yn\u0105\u0142 od ostatniego posi\u0142ku.<\/span><\/p><h2><span>Dlaczego pojawiaj\u0105 si\u0119 popo\u0142udniowe zachcianki<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Popo\u0142udniowy spadek energii nie zawsze oznacza, \u017ce organizm potrzebuje cukru. Czasami po prostu obiad by\u0142 zbyt skromny lub zawiera\u0142 za ma\u0142o bia\u0142ka, b\u0142onnika lub t\u0142uszczu. Na przyk\u0142ad sa\u0142atka sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z li\u015bci mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 na syc\u0105c\u0105, ale nie dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii, by wystarczy\u0142a na ca\u0142e popo\u0142udnie. Podobnie d\u0142uga przerwa mi\u0119dzy obiadem a kolacj\u0105 mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce uczucie g\u0142odu jest ca\u0142kowicie uzasadnione.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Z\u0142y sen mo\u017ce nasila\u0107 apetyt, cho\u0107 du\u017ce znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nawyki i otoczenie. Je\u015bli codziennie o godz. 15:00 jesz co\u015b s\u0142odkiego do herbaty, ochota na to mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 o zwyk\u0142ej porze, nawet je\u015bli fizyczny g\u0142\u00f3d jest niewielki. Zbyt rygorystyczne ograniczanie jedzenia we wcze\u015bniejszych godzinach dnia mo\u017ce spowodowa\u0107 silniejszy efekt odbicia p\u00f3\u017aniej.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zanim spr\u00f3bujesz st\u0142umi\u0107 apetyt, zadaj sobie pytanie, czy naprawd\u0119 jeste\u015b g\u0142odny. Je\u015bli odpowied\u017a brzmi \u201etak\u201d, zaplanowana przek\u0105ska jest zazwyczaj lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c pr\u00f3ba odwr\u00f3cenia uwagi piciem wody do czasu kolacji. Celem napoju bogatego w b\u0142onnik nie jest unikanie jedzenia, ale zapewnienie przek\u0105ski, kt\u00f3ra jest na tyle syc\u0105ca, by przynios\u0142a korzy\u015bci.<\/span><\/p><h2><span>Przepis na koktajl \u201eLepsze popo\u0142udnie\u201d<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Najbardziej satysfakcjonuj\u0105cy smoothie to taki, kt\u00f3ry jest starannie skomponowany, a nie improwizowany. Musi zawiera\u0107 b\u0142onnik, ale warto te\u017c doda\u0107 do niego bia\u0142ko i zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, \u017ceby sprawia\u0142 wra\u017cenie prawdziwej przek\u0105ski.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zacznij od porcji ca\u0142ych owoc\u00f3w, takich jak jagody, gruszka, jab\u0142ko lub p\u00f3\u0142 banana. Jagody sprawdzaj\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie dobrze, poniewa\u017c nadaj\u0105 napojowi smak i dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, nie powoduj\u0105c przy tym, \u017ce nap\u00f3j staje si\u0119 nadmiernie s\u0142odki. Mro\u017cone owoce s\u0105 r\u00f3wnie praktyczne jak \u015bwie\u017ce i pozwalaj\u0105 uzyska\u0107 g\u0119stsz\u0105 konsystencj\u0119 bez konieczno\u015bci dodawania lod\u00f3w lub s\u0142odzonego jogurtu.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dodaj jedn\u0105 niewielk\u0105 porcj\u0119 produktu bogatego w b\u0142onnik. Mo\u017ce to by\u0107 \u0142y\u017cka sto\u0142owa nasion chia lub mielonego siemienia lnianego albo dwie do trzech \u0142y\u017cek sto\u0142owych p\u0142atk\u00f3w owsianych. Nie ma potrzeby dodawania od razu kilku du\u017cych \u0142y\u017cek nasion, p\u0142atk\u00f3w owsianych i proszku b\u0142onnikowego, zw\u0142aszcza je\u015bli Twoja codzienna dieta jest stosunkowo uboga w b\u0142onnik.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Je\u015bli chodzi o bia\u0142ko, warto si\u0119ga\u0107 po jogurt grecki naturalny, skyr, kefir, nies\u0142odzony jogurt sojowy lub mleko sojowe. Alternatywy pochodzenia ro\u015blinnego znacznie si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0105: produkty sojowe zazwyczaj zawieraj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c napoje migda\u0142owe, owsiane czy kokosowe, dlatego warto sprawdzi\u0107 sk\u0142ad na etykiecie, zamiast zak\u0142ada\u0107, \u017ce pod wzgl\u0119dem warto\u015bci od\u017cywczych s\u0105 one zamienne.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Na koniec dodaj wod\u0119 lub mleko, a\u017c konsystencja b\u0119dzie odpowiednia do picia. Cynamon, \u015bwie\u017cy imbir, kakao w proszku lub wanilia mog\u0105 nada\u0107 smak, nie zamieniaj\u0105c koktajlu w deser. Mas\u0142o orzechowe jest opcjonalne. Dodaje mu g\u0119sto\u015bci i troch\u0119 bia\u0142ka, ale sprawia te\u017c, \u017ce nap\u00f3j ma wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, co mo\u017ce, ale nie musi odpowiada\u0107 Twoim potrzebom.<\/span><\/p><h2><span>Prosty koktajl z jagodami, p\u0142atkami owsianymi i nasionami chia<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Zmiksuj poni\u017csze sk\u0142adniki na g\u0142adk\u0105 mas\u0119:<\/span><\/p><ul data-spread=\"false\"><li><span>Obfita gar\u015b\u0107 mro\u017conych jag\u00f3d<\/span><\/li><li><span>Dwie \u0142y\u017cki sto\u0142owe p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/span><\/li><li><span>Jedna \u0142y\u017cka sto\u0142owa nasion chia<\/span><\/li><li><span>Porcja jogurtu naturalnego w stylu greckim, skyr lub nies\u0142odzonego jogurtu sojowego<\/span><\/li><li><span>Mleko lub woda, aby uzyska\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 konsystencj\u0119<\/span><\/li><li><span>Cynamon lub wanilia, wed\u0142ug uznania<\/span><\/li><\/ul><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Odstawienie mieszanki na pi\u0119\u0107 minut pozwoli nasionom chia i p\u0142atkom owsianym wch\u0142on\u0105\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142ynu, dzi\u0119ki czemu nap\u00f3j stanie si\u0119 g\u0119stszy. Osoby, kt\u00f3re nie s\u0105 przyzwyczajone do nasion lub p\u0142atk\u00f3w owsianych, powinny zacz\u0105\u0107 od mniejszej ilo\u015bci i stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Ten przepis mo\u017cna dowolnie modyfikowa\u0107. Zamiast nasion chia mo\u017cna u\u017cy\u0107 mielonego siemienia lnianego lub zast\u0105pi\u0107 jagody gruszk\u0105 z cynamonem. Najwa\u017cniejsze jest to, by wszystkie sk\u0142adniki zmiksowa\u0107 i pozostawi\u0107 w ca\u0142o\u015bci, a nie oddziela\u0107 je od mi\u0105\u017cszu.<\/span><\/p><h2><span>Koktajl czy sok?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Sok nie jest niezawodnym sposobem na zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika. Podczas wyciskania soku pozyskuje si\u0119 p\u0142yn, a znaczna cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika pozostaje w resztkach, co sprawia, \u017ce cukry zawarte w kilku owocach mo\u017cna bardzo szybko spo\u017cy\u0107. Nawet nies\u0142odzony sok warzywny mo\u017ce zawiera\u0107 mniej b\u0142onnika, ni\u017c sugerowa\u0142aby lista sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Koktajl zazwyczaj zachowuje wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w pierwotnych owoc\u00f3w lub warzyw, poniewa\u017c miksowana jest ca\u0142a jadalna cz\u0119\u015b\u0107. Jednak miksowanie zmienia struktur\u0119 \u017cywno\u015bci i sprawia, \u017ce mo\u017cna j\u0105 szybciej spo\u017cy\u0107. Du\u017cy koktajl dost\u0119pny w sklepach, przygotowany z kilku porcji owoc\u00f3w, soku owocowego, miodu lub syropu, mo\u017ce zawiera\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru wolnego, mimo \u017ce jest sprzedawany jako produkt zdrowotny.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Z tego powodu domowy koktajl nie powinien by\u0107 po prostu ogromn\u0105 mieszank\u0105 owoc\u00f3w. Po\u0142\u0105czenie umiarkowanej porcji owoc\u00f3w z p\u0142atkami owsianymi lub nasionami oraz baz\u0105 bogat\u0105 w bia\u0142ko pozwala uzyska\u0107 bardziej zbilansowany efekt. Ca\u0142e owoce pozostaj\u0105 doskona\u0142\u0105 opcj\u0105 i mog\u0105 dawa\u0107 wi\u0119ksze poczucie syto\u015bci, poniewa\u017c wymagaj\u0105 \u017cucia, a ich spo\u017cycie zajmuje wi\u0119cej czasu.<\/span><\/p><h2><span>Czy warto doda\u0107 warzywa li\u015bciaste?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Szpinak mo\u017cna doda\u0107 do smoothie bez znacz\u0105cej zmiany smaku, podczas gdy jarmu\u017c jest zazwyczaj bardziej wyczuwalny i zawiera wi\u0119cej b\u0142onnika. \u017badne z tych warzyw nie jest niezb\u0119dne. Dodanie gar\u015bci li\u015bci mo\u017ce dostarczy\u0107 mikroelement\u00f3w, ale nie sprawi, \u017ce nap\u00f3j stanie si\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 porcj\u0105 warzyw ani nie zrekompensuje ich braku w diecie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Nie ma te\u017c potrzeby ukrywania wszystkich po\u017cywnych sk\u0142adnik\u00f3w w smoothie. Spo\u017cywanie warzyw w rozpoznawalnej postaci podczas posi\u0142k\u00f3w zapewnia r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tekstur, urozmaicenie oraz przyjemno\u015b\u0107 z \u017cucia, a wszystko to wp\u0142ywa na poczucie syto\u015bci. Wybieraj zielone warzywa, bo smakuje ci to, a nie dlatego, \u017ce nap\u00f3j musi by\u0107 zielony, by mo\u017cna go by\u0142o uzna\u0107 za zdrowy.<\/span><\/p><h2><span>A co z \u0142upinami psyllium?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Psyllium to skoncentrowany b\u0142onnik rozpuszczalny, powszechnie stosowany w suplementach b\u0142onnikowych i \u015brodkach przeczyszczaj\u0105cych zwi\u0119kszaj\u0105cych obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci jelitowej. Mo\u017ce szybko zag\u0119\u015bci\u0107 nap\u00f3j, ale nie dla ka\u017cdego jest to najlepszy wyb\u00f3r do codziennego stosowania. Przyj\u0119cie zbyt du\u017cej dawki, zanim uk\u0142ad pokarmowy zd\u0105\u017cy si\u0119 przystosowa\u0107, mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, dyskomfort lub zmiany w rytmie wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Nale\u017cy je r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107, popijaj\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142yn\u00f3w. Poniewa\u017c suplementy b\u0142onnika mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na wch\u0142anianie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, osoby regularnie przyjmuj\u0105ce leki powinny zapozna\u0107 si\u0119 z instrukcj\u0105 stosowania produktu oraz w razie potrzeby zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady farmaceuty lub pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia. Osoby z trudno\u015bciami w po\u0142ykaniu, uporczywymi objawami brzusznymi lub niekt\u00f3rymi schorzeniami uk\u0142adu pokarmowego powinny uzyska\u0107 indywidualne wskaz\u00f3wki, zamiast eksperymentowa\u0107 ze skoncentrowanym b\u0142onnikiem.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re po prostu chc\u0105 ulepszy\u0107 swoj\u0105 codzienn\u0105 diet\u0119, dobrym pierwszym krokiem jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia fasoli, soczewicy, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, owoc\u00f3w, warzyw, orzech\u00f3w i nasion. Suplementy mog\u0105 pom\u00f3c w rozwi\u0105zaniu konkretnych problem\u00f3w, ale nie dostarczaj\u0105 pe\u0142nego zakresu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wyst\u0119puj\u0105cych w po\u017cywieniu.<\/span><\/p><h2><span>Co warto kupi\u0107?<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Do przygotowania prostego koktajlu jagodowego nie jest potrzebny wydajny blender klasy premium. Do mi\u0119kkich owoc\u00f3w, jogurtu i p\u0142atk\u00f3w owsianych wystarczy zwyk\u0142y blender stoj\u0105cy lub sprawny blender r\u0119czny. Dro\u017cszy model op\u0142aca si\u0119, je\u015bli regularnie miksujesz mro\u017cone sk\u0142adniki, orzechy lub twardsze warzywa i zauwa\u017casz, \u017ce ta\u0144sze urz\u0105dzenie pozostawia nieprzyjemn\u0105 konsystencj\u0119.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Mro\u017cone jagody s\u0105 op\u0142acalne i pozwalaj\u0105 ograniczy\u0107 marnotrawstwo, poniewa\u017c z zamra\u017carki wystarczy wyj\u0105\u0107 tylko potrzebn\u0105 ilo\u015b\u0107. Jogurt naturalny jest zazwyczaj bardziej uniwersalny ni\u017c jogurty smakowe, kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 dodatek cukru. Zwyk\u0142e p\u0142atki owsiane sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie dobrze jak produkty sprzedawane specjalnie jako dodatki do smoothie.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Saszetki na jedn\u0105 porcj\u0119, mieszanki \u201csuperfood\u201d i proszki b\u0142onnikowe zazwyczaj nie s\u0105 op\u0142acalne, chyba \u017ce zapewniaj\u0105 konkretn\u0105 wygod\u0119, kt\u00f3rej naprawd\u0119 potrzebujesz. Nasiona chia i siemi\u0119 lniane to przydatne sk\u0142adniki, ale nie wymagaj\u0105 egzotycznego wizerunku marki. Mielone siemi\u0119 lniane \u0142atwiej jest doda\u0107 do potraw ni\u017c ca\u0142e nasiona i nale\u017cy je przechowywa\u0107 zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu, aby zachowa\u0142o \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/span><\/p><h2><span>Kiedy drink nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Koktajl mo\u017ce by\u0107 wygodnym rozwi\u0105zaniem podczas posi\u0142ku przy biurku, w podr\u00f3\u017cy lub gdy przechodzi si\u0119 bezpo\u015brednio z jednego spotkania na drugie, ale pokarm sta\u0142y mo\u017ce da\u0107 wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci. Jab\u0142ko z jogurtem, pe\u0142noziarnisty tost z hummusem lub niewielka porcja orzech\u00f3w i owoc\u00f3w zapewniaj\u0105 podobne korzy\u015bci, nie wymagaj\u0105c przy tym u\u017cycia blendera.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Je\u015bli po po\u0142udniu cz\u0119sto odczuwasz silny g\u0142\u00f3d, najpierw przyjrzyj si\u0119 swojemu obiadowi. Dodanie fasoli do zupy, wyb\u00f3r pieczywa pe\u0142noziarnistego, w\u0142\u0105czenie do posi\u0142ku \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka lub podanie warzyw jako dodatku mo\u017ce rozwi\u0105za\u0107 ten problem skuteczniej ni\u017c wprowadzenie codziennego napoju.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Utrzymuj\u0105cy si\u0119 nadmierny g\u0142\u00f3d, niewyja\u015bnione zmiany masy cia\u0142a, powa\u017cne objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego lub znaczne zmiany apetytu nie powinny by\u0107 leczone wy\u0142\u0105cznie w oparciu o porady \u017cywieniowe uzyskane w Internecie. Lekarz lub dyplomowany dietetyk mo\u017ce pom\u00f3c ustali\u0107, czy istnieje jaka\u015b przyczyna le\u017c\u0105ca u podstaw tych objaw\u00f3w, czy te\u017c konieczne jest zastosowanie bardziej zindywidualizowanej strategii \u017cywieniowej.<\/span><\/p><h2><span>Zwi\u0119ksz spo\u017cycie b\u0142onnika, nie przesadzaj\u0105c jednak<\/span><\/h2><p class=\"isSelectedEnd\"><span>Nag\u0142e przej\u015bcie z diety ubogiej w b\u0142onnik na spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci nasion, owsa i surowych warzyw mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, uczucie pe\u0142no\u015bci lub dolegliwo\u015bci brzuszne. Nale\u017cy stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 spo\u017cycie i rozk\u0142ada\u0107 posi\u0142ki bogate w b\u0142onnik na ca\u0142y dzie\u0144, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 osi\u0105gn\u0105\u0107 zalecan\u0105 dawk\u0119 w jednym posi\u0142ku.<\/span><\/p><p class=\"isSelectedEnd\"><span>P\u0142yny s\u0105 wa\u017cne, poniewa\u017c b\u0142onnik wch\u0142ania wod\u0119. Woda, mleko i inne nies\u0142odzone napoje mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do nawodnienia organizmu, cho\u0107 indywidualne zapotrzebowanie zale\u017cy od budowy cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci, stanu zdrowia i warunk\u00f3w pogodowych. Dodawanie skoncentrowanego b\u0142onnika przy bardzo ma\u0142ym spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w raczej nie poprawi trawienia.<\/span><\/p><p><span>Koktajl bogaty w b\u0142onnik mo\u017ce stanowi\u0107 praktyczn\u0105 popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119, zw\u0142aszcza gdy \u0142\u0105czy w sobie ca\u0142e owoce, p\u0142atki owsiane lub nasiona z warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Nie jest on jednak lepszy od spo\u017cywania tych samych produkt\u00f3w w postaci nieprzetworzonej, a soku nie nale\u017cy myli\u0107 z produktem o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika. Najbardziej sensownym podej\u015bciem jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika podczas \u015bniadania, obiadu, kolacji i przek\u0105sek, a koktajl warto pi\u0107 wtedy, gdy ze wzgl\u0119du na wygod\u0119 jest to opcja, z kt\u00f3rej najch\u0119tniej b\u0119dziesz korzysta\u0107 regularnie.<\/span><\/p><br><\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie b\u0142onnika i pozby\u0107 si\u0119 tych irytuj\u0105cych popo\u0142udniowych zachcianek? W tym artykule przedstawiamy pyszny nap\u00f3j, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 oba te cele, oferuj\u0105c praktyczne rozwi\u0105zanie pozwalaj\u0105ce na popraw\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1153,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-fitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>I Increased My Fiber Intake &amp; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/dzieki-temu-smacznemu-napojowi-zwiekszylam-spozycie-blonnika-i-pozbylam-sie-popoludniowych-zachcianek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I Increased My Fiber Intake &amp; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Looking to boost your fiber intake and banish those pesky afternoon cravings? This article explores a delicious drink that can help you achieve both, offering a practical solution for better dietary habits.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/dzieki-temu-smacznemu-napojowi-zwiekszylam-spozycie-blonnika-i-pozbylam-sie-popoludniowych-zachcianek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-18T06:12:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"721\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lea\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lea\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lea\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\"},\"headline\":\"I Increased My Fiber Intake &#038; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink\",\"datePublished\":\"2026-06-18T06:12:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/\"},\"wordCount\":1699,\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\",\"articleSection\":[\"Wellness &amp; Fitness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/\",\"name\":\"I Increased My Fiber Intake & Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-18T06:12:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg\",\"width\":1080,\"height\":721},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pt\\\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"I Increased My Fiber Intake &#038; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#website\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"description\":\"Hayenne is a global lifestyle platform exploring modern identity, wellness, fashion, beauty, relationships, and future living\u2014curated for men and women shaping a conscious, elegant, and forward-looking life.\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#organization\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"width\":300,\"height\":60,\"caption\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/sk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\",\"name\":\"Lea\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pl\\\/author\\\/lea\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zwi\u0119kszy\u0142am spo\u017cycie b\u0142onnika i pozby\u0142am si\u0119 popo\u0142udniowych zachcianek dzi\u0119ki temu smacznemu napojowi \u2013 Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/dzieki-temu-smacznemu-napojowi-zwiekszylam-spozycie-blonnika-i-pozbylam-sie-popoludniowych-zachcianek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"I Increased My Fiber Intake & Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink - Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture","og_description":"Looking to boost your fiber intake and banish those pesky afternoon cravings? This article explores a delicious drink that can help you achieve both, offering a practical solution for better dietary habits.","og_url":"http:\/\/www.hayenne.com\/pl\/dzieki-temu-smacznemu-napojowi-zwiekszylam-spozycie-blonnika-i-pozbylam-sie-popoludniowych-zachcianek\/","og_site_name":"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture","article_published_time":"2026-06-18T06:12:14+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":721,"url":"http:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lea","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Lea","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/"},"author":{"name":"Lea","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080"},"headline":"I Increased My Fiber Intake &#038; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink","datePublished":"2026-06-18T06:12:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/"},"wordCount":1699,"publisher":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg","articleSection":["Wellness &amp; Fitness"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/","name":"Zwi\u0119kszy\u0142am spo\u017cycie b\u0142onnika i pozby\u0142am si\u0119 popo\u0142udniowych zachcianek dzi\u0119ki temu smacznemu napojowi \u2013 Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","isPartOf":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg","datePublished":"2026-06-18T06:12:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/hayenne_image_20260618_6e6fdf.jpg","width":1080,"height":721},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/pt\/aumentei-minha-ingestao-de-fibras-e-acabei-com-as-fomes-da-tarde-gracas-a-essa-bebida-deliciosa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"I Increased My Fiber Intake &#038; Ditched Afternoon Cravings With This Tasty Drink"}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#website","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","description":"Hayenne to globalna platforma lifestyle'owa po\u015bwi\u0119cona wsp\u00f3\u0142czesnej to\u017csamo\u015bci, zdrowiu, modzie, urodzie, relacjom i przysz\u0142o\u015bci \u2013 stworzona z my\u015bl\u0105 o kobietach i m\u0119\u017cczyznach, kt\u00f3rzy chc\u0105 \u015bwiadomie kszta\u0142towa\u0107 swoje \u017cycie, dbaj\u0105c o elegancj\u0119 i przysz\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie.","publisher":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#organization","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","url":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","width":300,"height":60,"caption":"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture"},"image":{"@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/www.hayenne.com\/sk\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080","name":"Lea","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/author\/lea\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}