{"id":1440,"date":"2026-10-19T06:18:37","date_gmt":"2026-10-19T06:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/"},"modified":"2026-10-19T06:18:37","modified_gmt":"2026-10-19T06:18:37","slug":"czego-okinawa-moze-nas-nauczyc-o-tym-jak-zyc-dluzej-bez-biohackingu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/","title":{"rendered":"Czego Okinawa mo\u017ce nas nauczy\u0107 o tym, jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej bez biohackingu"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\">\n<img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1439\" srcset=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png 1200w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d-300x200.png 300w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d-768x512.png 768w, https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d-18x12.png 18w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\n\n<\/figure>\n\n\n<style>body.single-post .cm-featured-image { display: none !important; }<\/style>\n\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><span>Japo\u0144skie wyspy Okinawa od dziesi\u0119cioleci przyci\u0105gaj\u0105 badaczy ze wzgl\u0119du na niezwykle d\u0142ugowiecznych mieszka\u0144c\u00f3w. Ich tradycyjna dieta, codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i bliskie wi\u0119zi spo\u0142eczne dostarczaj\u0105 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re s\u0105 ta\u0144sze ni\u017c najnowsze metody leczenia maj\u0105ce na celu przed\u0142u\u017cenie \u017cycia \u2013 a poparte s\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 bada\u0144 naukowych.<\/span><\/p><p><span>Okinawa szczyci si\u0119 jedn\u0105 z najbardziej znanych na \u015bwiecie spo\u0142eczno\u015bci stulatk\u00f3w \u2013 w\u015br\u00f3d jej oko\u0142o 1,46 miliona mieszka\u0144c\u00f3w jest ponad 1 000 os\u00f3b w wieku 100 lat lub starszych. Od dziesi\u0119cioleci te japo\u0144skie wyspy przyci\u0105gaj\u0105 naukowc\u00f3w zainteresowanych tym, dlaczego niekt\u00f3rzy ludzie pozostaj\u0105 aktywni i zdrowi nawet w bardzo podesz\u0142ym wieku.<\/span><\/p><p><span>Ich odkrycia s\u0105 niezwykle interesuj\u0105ce w czasach, gdy d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119 kosztown\u0105 ga\u0142\u0119zi\u0105 bran\u017cy wellness. Kliniki oferuj\u0105 badania wieku biologicznego, spersonalizowane suplementy oraz zabiegi maj\u0105ce na celu spowolnienie procesu starzenia si\u0119. Jednak wiele nawyk\u00f3w charakterystycznych dla najstarszych mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy to dobrze znane czynno\u015bci: spo\u017cywanie warzyw, spacery, utrzymywanie przyja\u017ani oraz kontynuowanie pracy lub anga\u017cowanie si\u0119 w \u017cycie spo\u0142eczno\u015bci.<\/span><\/p><p><span>\u017badna z tych metod nie daje gwarancji, \u017ce do\u017cyje si\u0119 setki. Naukowcy znale\u017ali jednak dowody wskazuj\u0105ce na zwi\u0105zek mi\u0119dzy tymi nawykami a mniejszym ryzykiem wyst\u0105pienia chor\u00f3b przewlek\u0142ych i przedwczesnej \u015bmierci.<\/span><\/p><h2><span>Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 Okinawa?<\/span><\/h2><p><span>W ramach badania \u201eOkinawa Centenarian Study\u201d, kt\u00f3re rozpocz\u0119\u0142o si\u0119 w 1975 roku, analizowano stan zdrowia, uwarunkowania genetyczne oraz styl \u017cycia niekt\u00f3rych z najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych mieszka\u0144c\u00f3w Japonii.<\/span><\/p><p><span>W badaniu z 2007 roku opublikowanym w czasopi\u015bmie <\/span><em><span>Roczniki Akademii Nauk w Nowym Jorku<\/span><\/em><span>, naukowcy, w tym Bradley i D. Craig Willcox, przeanalizowali dane demograficzne z ostatnich sze\u015bciu dekad. Odkryli, \u017ce starsze pokolenia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy utrzymywa\u0142y stosunkowo nisk\u0105 mas\u0119 cia\u0142a przez ca\u0142e doros\u0142e \u017cycie, z wiekiem przybiera\u0142y na wadze w niewielkim stopniu i wykazywa\u0142y ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015b\u0107 z powodu kilku chor\u00f3b zwi\u0105zanych z wiekiem.<\/span><\/p><p><span>Wyniki bada\u0144 sugerowa\u0142y, \u017ce tradycyjne nawyki \u017cywieniowe mog\u0142y przyczyni\u0107 si\u0119 do zdrowszego starzenia si\u0119, cho\u0107 nie uda\u0142o si\u0119 dok\u0142adnie ustali\u0107, w jakim stopniu d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy wynika\u0142a z diety, uwarunkowa\u0144 genetycznych czy innych czynnik\u00f3w.<\/span><\/p><p><span>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy pokoleniami ma znaczenie. Renoma Okinawy opiera si\u0119 w du\u017cej mierze na ludziach urodzonych wiele dziesi\u0119cioleci temu, kt\u00f3rych codzienne \u017cycie znacznie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 od \u017cycia m\u0142odszych mieszka\u0144c\u00f3w.<\/span><\/p><p><span>Fast food, cz\u0119stsze korzystanie z samochod\u00f3w i bardziej siedz\u0105cy tryb \u017cycia sta\u0142y si\u0119 powszechne na wszystkich wyspach. Zmieni\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tradycyjne nawyki \u017cywieniowe mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy. W zwi\u0105zku z tym naukowcy nie mog\u0105 zak\u0142ada\u0107, \u017ce dzisiejsze m\u0142ode pokolenie b\u0119dzie cieszy\u0107 si\u0119 tak\u0105 sam\u0105 przewag\u0105 w zakresie d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/span><\/p><p><span>Nie ka\u017cda teza dotycz\u0105ca tak zwanych \u201eniebieskich stref\u201d na \u015bwiecie jest r\u00f3wnie pewna. Naukowcy wci\u0105\u017c badaj\u0105 wiarygodno\u015b\u0107 historycznych danych dotycz\u0105cych wieku oraz metody stosowane do identyfikacji wyj\u0105tkowo du\u017cych skupisk stulatk\u00f3w.<\/span><\/p><p><span>Okinawa pozostaje wa\u017cnym przedmiotem bada\u0144 nad d\u0142ugowieczno\u015bci\u0105, jednak do\u015bwiadczenia tego regionu najlepiej postrzega\u0107 jako dow\u00f3d na to, w jaki spos\u00f3b r\u00f3\u017cne aspekty \u017cycia codziennego mog\u0105 wzajemnie na siebie oddzia\u0142ywa\u0107.<\/span><\/p><h2><span>Tradycyjna dieta mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy<\/span><\/h2><p><span>Jedn\u0105 z najdok\u0142adniej zbadanych cech charakterystycznych dla Okinawy <a href=\"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/kategoria\/doswiadczenia-z-podrozy\/\">\u017cycie<\/a> to jej tradycyjna dieta, oparta w du\u017cej mierze na s\u0142odkich ziemniakach, warzywach, produktach sojowych oraz niewielkich ilo\u015bciach innych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/span><\/p><p><span>Fioletowe bataty, tofu, wodorosty, grzyby i warzywa li\u015bciaste dostarcza\u0142y b\u0142onnika oraz szerokiego wachlarza sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Regularnie pojawia\u0142 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c goya \u2013 charakterystyczny dla tej wyspy gorzki melon.<\/span><\/p><p><span>Spo\u017cywano produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, ale w znacznie mniejszych ilo\u015bciach ni\u017c w wielu wsp\u00f3\u0142czesnych zachodnich dietach. Starsze pokolenia spo\u017cywa\u0142y na og\u00f3\u0142 stosunkowo ma\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i mniej kalorii ni\u017c wsp\u00f3\u0142czesne spo\u0142ecze\u0144stwa.<\/span><\/p><p><span>Mieszka\u0144cy Okinawy tradycyjnie traktuj\u0105 jedzenie jako <\/span><em><span>nuchigusui<\/span><\/em><span>, co oznacza \u201elek na ca\u0142e \u017cycie\u201d. Kolejna dobrze znana zasada, <\/span><em><span>hara hachi bu<\/span><\/em><span>, zach\u0119ca ludzi, by przestawali je\u015b\u0107, zanim poczuj\u0105 si\u0119 ca\u0142kowicie najedzeni, co cz\u0119sto okre\u015bla si\u0119 jako jedzenie do momentu osi\u0105gni\u0119cia oko\u0142o 80% syto\u015bci.<\/span><\/p><p><span>Naukowcy zbadali, czy mniejsze spo\u017cycie kalorii przez poprzednie pokolenia pomaga\u0142o chroni\u0107 je przed chorobami zwi\u0105zanymi z wiekiem. Badanie przeprowadzone na Okinawie w 2007 roku wykaza\u0142o tendencje zgodne z niekt\u00f3rymi korzy\u015bciami wynikaj\u0105cymi z ograniczenia kalorii, zaobserwowanymi w badaniach na zwierz\u0119tach, cho\u0107 wp\u0142yw tego zjawiska na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia ludzi pozostaje niepewny.<\/span><\/p><p><span>Dla czytelnik\u00f3w zainteresowanych wdro\u017ceniem niekt\u00f3rych element\u00f3w tej diety jej sk\u0142ad jest bardziej praktyczny ni\u017c pr\u00f3ba odtworzenia historycznego spo\u017cycia kalorii.<\/span><\/p><p><span>Warzywa, fasola, produkty pe\u0142noziarniste i inne produkty bogate w b\u0142onnik mog\u0105 stanowi\u0107 podstaw\u0119 codziennych posi\u0142k\u00f3w bez konieczno\u015bci stosowania drogich sk\u0142adnik\u00f3w czy specjalistycznych suplement\u00f3w. Nie ma te\u017c powodu, by specjalnie szuka\u0107 produkt\u00f3w z Okinawy, skoro lokalnie dost\u0119pne alternatywy zapewniaj\u0105 podobne korzy\u015bci od\u017cywcze.<\/span><\/p><p><span>Rygorystyczne ograniczenie kalorii wymaga wi\u0119kszej ostro\u017cno\u015bci, zw\u0142aszcza w przypadku os\u00f3b starszych, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci energii i bia\u0142ka, aby zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119.<\/span><\/p><h2><span>Dlaczego codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma znaczenie<\/span><\/h2><p><span>W tradycyjnych spo\u0142eczno\u015bciach Okinawy aktywno\u015b\u0107 fizyczna rzadko ogranicza\u0142a si\u0119 do wyznaczonych sesji \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p><p><span>Prace ogrodnicze, praca w polu, przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w i odwiedzanie s\u0105siad\u00f3w wi\u0105za\u0142y si\u0119 z ci\u0105g\u0142ym ruchem w ci\u0105gu dnia. Wielu starszych mieszka\u0144c\u00f3w kontynuowa\u0142o te czynno\u015bci znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c do osi\u0105gni\u0119cia typowego wieku emerytalnego.<\/span><\/p><p><span>W numerze z listopada 2026 r. czasopisma <\/span><em><span>Cond\u00e9 Nast Traveller<\/span><\/em><span>, dziennikarka Anita Bhagwandas opisuje swoje spotkania ze starszymi mieszka\u0144cami Okinawy, kt\u00f3rzy nadal zajmuj\u0105 si\u0119 ogrodami, uprawiaj\u0105 warzywa i swobodnie poruszaj\u0105 si\u0119 po swoich domach. Zwraca r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na to, jak cz\u0119sto mieszka\u0144cy wstaj\u0105 z tradycyjnych mat pod\u0142ogowych i siadaj\u0105 na nich \u2013 jest to prosty ruch, kt\u00f3ry wymaga r\u00f3wnowagi, sprawno\u015bci ruchowej i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Ich styl \u017cycia pokazuje potencjalne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z utrzymywania aktywno\u015bci fizycznej przez ca\u0142y dzie\u0144.&nbsp;<\/span><\/p><p><span>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby osoby doros\u0142e wykonywa\u0142y co najmniej 150\u2013300 minut \u0107wicze\u0144 aerobowych o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo, a tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie przez co najmniej dwa dni w tygodniu. W przypadku os\u00f3b starszych zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia rozwijaj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 i si\u0142\u0119 funkcjonaln\u0105, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 upadkom.<\/span><\/p><p><span>Chodzenie do sklep\u00f3w, korzystanie ze schod\u00f3w, prace ogrodnicze i wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w domowych mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia tych cel\u00f3w. Bardziej zorganizowane \u0107wiczenia fizyczne nadal s\u0105 korzystne, zw\u0142aszcza gdy stanowi\u0105 wystarczaj\u0105ce wyzwanie dla mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/span><\/p><p><span>Utrzymanie sprawno\u015bci fizycznej wraz z wiekiem zale\u017cy zar\u00f3wno od aktywno\u015bci ruchowej, jak i si\u0142y. Starsi mieszka\u0144cy Okinawy pokazuj\u0105, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pozosta\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennego \u017cycia, a nie by\u0107 zarezerwowana wy\u0142\u0105cznie dla si\u0142owni.<\/span><\/p><h2><span>Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z posiadania przyjaci\u00f3\u0142<\/span><\/h2><p><span>Spo\u0142eczno\u015bci na Okinawie maj\u0105 tradycj\u0119 znan\u0105 jako <\/span><em><span>moai<\/span><\/em><span>, w kt\u00f3rym ma\u0142e grupy przyjaci\u00f3\u0142 utrzymuj\u0105 bliskie relacje i wspieraj\u0105 si\u0119 nawzajem przez wiele lat.<\/span><\/p><p><span>Sieci te zapewniaj\u0105 wsparcie emocjonalne, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy\u0107 praktyczn\u0105 pomoc\u0105 w przypadku choroby, trudno\u015bci finansowych lub okres\u00f3w stresu osobistego.<\/span><\/p><p><span>Naukowcy zajmuj\u0105cy si\u0119 badaniem procesu starzenia si\u0119 w coraz wi\u0119kszym stopniu uznaj\u0105 relacje spo\u0142eczne za czynnik maj\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie fizyczne.<\/span><\/p><p><span>Metaanaliza opublikowana w <\/span><em><span>PLOS Medicine<\/span><\/em><span> przeanalizowano 148 bada\u0144 obejmuj\u0105cych 308 849 uczestnik\u00f3w. Osoby o silniejszych wi\u0119ziach spo\u0142ecznych mia\u0142y \u015brednio o 50% wi\u0119ksze szanse na prze\u017cycie w okresie obserwacji obj\u0119tym badaniami ni\u017c osoby o s\u0142abszych wi\u0119ziach spo\u0142ecznych.<\/span><\/p><p><span>Analiza wykaza\u0142a raczej zwi\u0105zek, a nie udowodni\u0142a, \u017ce to w\u0142a\u015bnie przyja\u017anie same w sobie powoduj\u0105, \u017ce ludzie \u017cyj\u0105 d\u0142u\u017cej. Niemniej jednak jej wyniki by\u0142y zasadniczo sp\u00f3jne w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych, przy r\u00f3\u017cnych stanach zdrowia i r\u00f3\u017cnych przyczynach zgon\u00f3w.<\/span><\/p><p><span>Praktyczne konsekwencje wykraczaj\u0105 poza zwyk\u0142e zwi\u0119kszenie liczby os\u00f3b, kt\u00f3re kto\u015b zna. Regularne kontakty, oparte na zaufaniu relacje oraz mo\u017cliwo\u015bci udzielania i otrzymywania wsparcia \u2013 wszystko to mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wi\u0119kszej wi\u0119zi w \u017cyciu.<\/span><\/p><p><span>Tradycyjne spo\u0142eczno\u015bci Okinawy przyczyni\u0142y si\u0119 do tego, \u017ce relacje te sta\u0142y si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennego \u017cycia, cho\u0107 sieci te nie s\u0105 ani powszechne, ani w r\u00f3wnym stopniu dost\u0119pne dla wszystkich mieszka\u0144c\u00f3w.<\/span><\/p><h2><span>Pow\u00f3d, by wsta\u0107 rano<\/span><\/h2><p><span>Japo\u0144ska koncepcja <\/span><em><span>ikigai<\/span><\/em><span> opisuje poczucie sensu lub co\u015b, co sprawia, \u017ce warto \u017cy\u0107.<\/span><\/p><p><span>Na Okinawie \u017ar\u00f3d\u0142em tego sensu mo\u017ce by\u0107 praca, obowi\u0105zki rodzinne, ogrodnictwo, pomoc s\u0105siadom lub wykonywanie czynno\u015bci, kt\u00f3re nadaj\u0105 struktur\u0119 codziennemu \u017cyciu.&nbsp;<\/span><\/p><p><em><span>Cond\u00e9 Nast Traveller<\/span><\/em><span> artyku\u0142y po\u015bwi\u0119cone 97-letniemu Genji Kinjo i jego 99-letniej \u017conie Fumiko, kt\u00f3rzy nadal prowadz\u0105 restauracj\u0119 serwuj\u0105c\u0105 makaron, a tak\u017ce starszym mieszka\u0144com, kt\u00f3rzy nadal zajmuj\u0105 si\u0119 rolnictwem i anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w \u017cycie spo\u0142eczno\u015bci.<\/span><\/p><p><span>Ich do\u015bwiadczenia daj\u0105 ciekawe spojrzenie na emerytur\u0119. Dalsze anga\u017cowanie si\u0119 w znane czynno\u015bci pozwala zachowa\u0107 wi\u0119zi spo\u0142eczne i stwarza powody do utrzymania aktywno\u015bci fizycznej i umys\u0142owej.<\/span><\/p><p><span>Badania przeprowadzone poza Japoni\u0105 r\u00f3wnie\u017c potwierdzaj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy poczuciem celu a d\u0142ugowieczno\u015bci\u0105.<\/span><\/p><p><span>Badanie z 2019 r. opublikowane w <\/span><em><span>JAMA Network Open<\/span><\/em><span> W ramach badania obserwowano 6 985 doros\u0142ych Amerykan\u00f3w w wieku powy\u017cej 50 lat i stwierdzono, \u017ce osoby zg\u0142aszaj\u0105ce silniejsze poczucie sensu \u017cycia mia\u0142y mniejsze ryzyko zgonu w okresie trwania badania.<\/span><\/p><p><span>W opublikowanej w 2026 r. szeroko zakrojonej metaanalizie, obejmuj\u0105cej 25 bada\u0144 i dane od 488 765 uczestnik\u00f3w, ponownie stwierdzono, \u017ce silniejsze poczucie sensu \u017cycia wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ni\u017csz\u0105 \u015bmiertelno\u015bci\u0105. Zale\u017cno\u015b\u0107 ta os\u0142ab\u0142a po uwzgl\u0119dnieniu przez badaczy czynnik\u00f3w behawioralnych, klinicznych i psychologicznych, ale nie zanik\u0142a ca\u0142kowicie.<\/span><\/p><p><span>Badania te nie pozwalaj\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce rozwijanie hobby lub kontynuowanie pracy wyd\u0142u\u017cy \u017cycie. Sugeruj\u0105 one jednak, \u017ce na dobre samopoczucie emocjonalne i spo\u0142eczne nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3wni z od\u017cywianiem, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i opiek\u0105 medyczn\u0105.<\/span><\/p><h2><span>Co to oznacza dla biohackingu?<\/span><\/h2><p><span>Rosn\u0105ce zainteresowanie d\u0142ugowieczno\u015bci\u0105 sk\u0142oni\u0142o firmy do opracowywania metod leczenia maj\u0105cych na celu wywieranie wp\u0142ywu na procesy biologiczne zwi\u0105zane ze starzeniem si\u0119.<\/span><\/p><p><span>Jednym z charakterystycznych przyk\u0142ad\u00f3w jest NAD+, cz\u0105steczka bior\u0105ca udzia\u0142 w kom\u00f3rkowym metabolizmie energetycznym. Poziom NAD+ mo\u017ce ulega\u0107 zmianom wraz z wiekiem, a naukowcy badali, czy suplementy zawieraj\u0105ce prekursory, takie jak rybozyd nikotynamidu i mononukleotyd nikotynamidu, mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowsze starzenie si\u0119.<\/span><\/p><p><span>Przegl\u0105d naukowy opublikowany w <\/span><em><span>Metabolizm w przyrodzie<\/span><\/em><span> W pa\u017adzierniku 2025 r. stwierdzono, \u017ce dane pochodz\u0105ce z bada\u0144 klinicznych na ludziach s\u0105 nadal ograniczone. Chocia\u017c eksperymenty na zwierz\u0119tach przynios\u0142y obiecuj\u0105ce wyniki, naukowcy doszli do wniosku, \u017ce wp\u0142yw suplementacji NAD+ na proces starzenia si\u0119 u ludzi wymaga znacznie dok\u0142adniejszych bada\u0144.<\/span><\/p><p><span>Kolejny przegl\u0105d systematyczny opublikowany w <\/span><em><span>Przegl\u0105dy bada\u0144 nad starzeniem si\u0119<\/span><\/em><span> W 2026 r. doszli do podobnego wniosku. Suplementy mog\u0142y powodowa\u0107 wzrost poziomu niekt\u00f3rych biomarker\u00f3w zwi\u0105zanych z NAD, jednak poprawa sprawno\u015bci fizycznej, metabolizmu i innych wska\u017anik\u00f3w zdrowotnych by\u0142a niejednolita.<\/span><\/p><p><span>Wzrost poziomu markera biologicznego niekoniecznie oznacza zapobieganie chorobie, zachowanie samodzielno\u015bci lub przed\u0142u\u017cenie \u017cycia.<\/span><\/p><p><span>Ameryka\u0144ski Narodowy Instytut ds. Starzenia si\u0119 ostrzega r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wiele suplement\u00f3w przeznaczonych dla starszych konsument\u00f3w ma ograniczone dowody naukowe potwierdzaj\u0105ce deklarowane korzy\u015bci. Niekt\u00f3re z nich mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z lekami lub powodowa\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki.<\/span><\/p><p><span>Post\u0119py w medycynie mog\u0105 w przysz\u0142o\u015bci zapewni\u0107 nowe metody leczenia schorze\u0144 zwi\u0105zanych z wiekiem, a odpowiednie badania przesiewowe ju\u017c teraz odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia. Do\u015bwiadczenia z Okinawy stanowi\u0105 pow\u00f3d, by por\u00f3wna\u0107 kosztowne obietnice dotycz\u0105ce dobrego samopoczucia z udowodnionymi korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z codziennych nawyk\u00f3w.<\/span><\/p><h2><span>Czego mo\u017cemy si\u0119 nauczy\u0107 od Okinawy?<\/span><\/h2><p><span>Aby przyj\u0105\u0107 styl \u017cycia inspirowany tradycjami Okinawy, nie trzeba przeprowadza\u0107 si\u0119 do Japonii ani stosowa\u0107 skomplikowanego programu dbania o zdrowie.<\/span><\/p><p><span>Bardziej realistyczne podej\u015bcie opiera si\u0119 na nawykach, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennego \u017cycia:<\/span><\/p><ul data-spread=\"false\"><li><p><strong><span>Jedz wi\u0119cej ro\u015blin.<\/span><\/strong><span> Warzywa, fasola, produkty pe\u0142noziarniste i inne produkty bogate w b\u0142onnik powinny stanowi\u0107 sta\u0142y element posi\u0142k\u00f3w, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka i og\u00f3lnej warto\u015bci od\u017cywczej.<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><span>Staraj si\u0119 by\u0107 w ruchu przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/strong><span> W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci chod\u017a pieszo, zajmuj si\u0119 ogrodem, korzystaj ze schod\u00f3w i r\u00f3b przerwy podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia, a tak\u017ce regularnie wykonuj \u0107wiczenia si\u0142owe i aerobowe.<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><span>Znajd\u017a czas dla innych.<\/span><\/strong><span> Podtrzymuj przyja\u017anie poprzez wsp\u00f3lne posi\u0142ki, regularne spacery, hobby lub dzia\u0142ania spo\u0142eczne.<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><span>Nie tra\u0107 z oczu celu.<\/span><\/strong><span> Nale\u017cy nadal realizowa\u0107 swoje zainteresowania, obowi\u0105zki i dzia\u0142ania, kt\u00f3re daj\u0105 satysfakcj\u0119, zw\u0142aszcza w miar\u0119 zmian sytuacji zawodowej i rodzinnej.<\/span><\/p><\/li><li><p><strong><span>Kwestionujcie twierdzenia o d\u0142ugowieczno\u015bci, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wysokimi kosztami.<\/span><\/strong><span> Nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na oznaki poprawy stanu zdrowia, sprawno\u015bci lub wynik\u00f3w leczenia, a nie tylko na zmiany w wynikach bada\u0144 laboratoryjnych.<\/span><\/p><\/li><\/ul><p><span>Najstarsze pokolenia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy prze\u017cy\u0142y okoliczno\u015bci, kt\u00f3rych trudno odtworzy\u0107, a naukowcom nie uda\u0142o si\u0119 jeszcze znale\u017a\u0107 wyja\u015bnienia dla ich niezwyk\u0142ej d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/span><\/p><p><span>Ich do\u015bwiadczenia daj\u0105 nam jednak inne spojrzenie na kwesti\u0119 zdrowego starzenia si\u0119. Nawyki, kt\u00f3rych skuteczno\u015b\u0107 jest najcz\u0119\u015bciej potwierdzana w szeroko zakrojonych badaniach, s\u0105 nam dobrze znane, zazwyczaj niedrogie i mog\u0105 poprawia\u0107 stan zdrowia, nawet je\u015bli nie zapewniaj\u0105 wyj\u0105tkowo d\u0142ugiego \u017cycia.<\/span><\/p><p><span>Dla ka\u017cdego, kto zastanawia si\u0119, gdzie zainwestowa\u0107 czas i pieni\u0105dze, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 d\u0142ugowieczno\u015b\u0107, jest to rozs\u0105dny punkt wyj\u015bcia.<\/span><\/p><br>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Styl \u017cycia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy oferuje \u015bwie\u017ce spojrzenie na d\u0142ugowieczno\u015b\u0107, podkre\u015blaj\u0105c zalety \u017cycia w spo\u0142eczno\u015bci, odpowiedniej diety oraz prostego japo\u0144skiego stylu \u017cycia. <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1439,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health-mindfulness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"The Okinawan lifestyle provides a refreshing perspective on longevity, highlighting the benefits of community, diet, and simple Japanese living.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/czego-okinawa-moze-nas-nauczyc-o-tym-jak-zyc-dluzej-bez-biohackingu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"The Okinawan lifestyle provides a refreshing perspective on longevity, highlighting the benefits of community, diet, and simple Japanese living.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/czego-okinawa-moze-nas-nauczyc-o-tym-jak-zyc-dluzej-bez-biohackingu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-19T06:18:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lea\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lea\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lea\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\"},\"headline\":\"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking\",\"datePublished\":\"2026-10-19T06:18:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/\"},\"wordCount\":1745,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\",\"articleSection\":[\"Mental Health &amp; Mindfulness\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/\",\"name\":\"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\",\"datePublished\":\"2026-10-19T06:18:37+00:00\",\"description\":\"The Okinawan lifestyle provides a refreshing perspective on longevity, highlighting the benefits of community, diet, and simple Japanese living.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"description\":\"Hayenne is a global lifestyle platform exploring modern identity, wellness, fashion, beauty, relationships, and future living\u2014curated for men and women shaping a conscious, elegant, and forward-looking life.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#organization\",\"name\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/cropped-hayenne.jpg\",\"width\":300,\"height\":60,\"caption\":\"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080\",\"name\":\"Lea\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.hayenne.com\\\/pl\\\/author\\\/lea\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czego Okinawa mo\u017ce nas nauczy\u0107 o tym, jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej bez biohackingu","description":"Styl \u017cycia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy oferuje \u015bwie\u017ce spojrzenie na d\u0142ugowieczno\u015b\u0107, podkre\u015blaj\u0105c zalety \u017cycia w spo\u0142eczno\u015bci, odpowiedniej diety oraz prostego japo\u0144skiego stylu \u017cycia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/czego-okinawa-moze-nas-nauczyc-o-tym-jak-zyc-dluzej-bez-biohackingu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking","og_description":"The Okinawan lifestyle provides a refreshing perspective on longevity, highlighting the benefits of community, diet, and simple Japanese living.","og_url":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/czego-okinawa-moze-nas-nauczyc-o-tym-jak-zyc-dluzej-bez-biohackingu\/","og_site_name":"Hayenne | Modern Lifestyle &amp; Culture","article_published_time":"2026-10-19T06:18:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png","type":"image\/png"}],"author":"Lea","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Lea","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/"},"author":{"name":"Lea","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080"},"headline":"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking","datePublished":"2026-10-19T06:18:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/"},"wordCount":1745,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png","articleSection":["Mental Health &amp; Mindfulness"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/","name":"Czego Okinawa mo\u017ce nas nauczy\u0107 o tym, jak \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej bez biohackingu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png","datePublished":"2026-10-19T06:18:37+00:00","description":"Styl \u017cycia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy oferuje \u015bwie\u017ce spojrzenie na d\u0142ugowieczno\u015b\u0107, podkre\u015blaj\u0105c zalety \u017cycia w spo\u0142eczno\u015bci, odpowiedniej diety oraz prostego japo\u0144skiego stylu \u017cycia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/hayenne_image_20261019_8e5c9d.png","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/what-okinawa-can-teach-us-about-living-longer-without-biohacking\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.hayenne.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"What Okinawa Can Teach Us About Living Longer Without Biohacking"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#website","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","description":"Hayenne to globalna platforma lifestyle'owa po\u015bwi\u0119cona wsp\u00f3\u0142czesnej to\u017csamo\u015bci, zdrowiu, modzie, urodzie, relacjom i przysz\u0142o\u015bci \u2013 stworzona z my\u015bl\u0105 o kobietach i m\u0119\u017cczyznach, kt\u00f3rzy chc\u0105 \u015bwiadomie kszta\u0142towa\u0107 swoje \u017cycie, dbaj\u0105c o elegancj\u0119 i przysz\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.hayenne.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#organization","name":"Hayenne | Nowoczesny styl \u017cycia i kultura","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.hayenne.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cropped-hayenne.jpg","width":300,"height":60,"caption":"Hayenne | Modern Lifestyle & Culture"},"image":{"@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.hayenne.com\/#\/schema\/person\/cf86d2ad39d061a79147eb15b66be080","name":"Lea","url":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/author\/lea\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hayenne.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}