Dlaczego włosy mogą się zmieniać w okresie okołomenopauzalnym – i co naprawdę pomaga
Zmiany w wyglądzie włosów nie zawsze są objawem, który kobiety kojarzą z okresem okołomenopauzalnym. Znacznie bardziej znane są nieregularne miesiączki, uderzenia gorąca i problemy ze snem, jednak niektóre kobiety po raz pierwszy zauważają, że ich kucyk wydaje się rzadszy, przedziałek wygląda na szerszy lub włosy, które przez lata zachowywały się przewidywalnie, nagle stały się suche, płaskie lub trudne do ułożenia.
Zmiany hormonalne mogą wpływać zarówno na cykl wzrostu włosów, jak i na skórę głowy, choć nigdy nie należy zakładać, że menopauza jest przyczyną niewyjaśnionego wypadania włosów. Niedobór żelaza, problemy z tarczycą, niedobory żywieniowe, stres oraz szereg schorzeń mogą powodować podobne objawy.
Świadomość tego, co jest normą – oraz tego, kiedy warto zgłosić się do lekarza – może znacznie ułatwić radzenie sobie ze zmianami we włosach w wieku średnim.
Włosy mogą zacząć się zmieniać jeszcze przed menopauzą
Menopauzę uznaje się za nastąpiłą po upływie 12 kolejnych miesięcy bez miesiączki. Okres poprzedzający menopauzę nazywa się perimenopauzą, a objawy mogą pojawić się już wtedy, gdy kobieta nadal ma regularne lub półregularne miesiączki.
W tym okresie poziom estrogenu i progesteronu ulega wahaniom, by ostatecznie ustabilizować się na niższym poziomie. Mieszki włosowe reagują na hormony, dlatego niektóre kobiety zaczynają dostrzegać zmiany w tempie wzrostu, gęstości i strukturze włosów już w okresie okołomenopauzalnym, a nie dopiero po ustaniu miesiączek.
Zmiany w cyklu miesiączkowym nadal należą do najczęstszych wczesnych objawów okresu okołomenopauzalnego. Na podstawie samych włosów nie da się stwierdzić, czy wkraczasz w ten okres.
Jeśli masz mniej niż 45 lat i odczuwasz objawy, które mogą wskazywać na menopauzę, zwłaszcza zmiany w cyklu miesiączkowym, skonsultuj się z lekarzem. Menopauza przed 45. rokiem życia uznawana jest za menopauzę przedwczesną, natomiast utrata funkcji jajników przed 40. rokiem życia wymaga szczegółowej oceny medycznej.
Twój kucyk może wydawać się mniejszy
Jedną z najłatwiejszych do zauważenia zmian jest po prostu to, że mam mniej włosów do związania.
Włosy nieustannie przechodzą przez fazy wzrostu, przejściową, spoczynku i wypadania. Zmiany hormonalne mogą skrócić czas, przez jaki niektóre włosy pozostają w fazie aktywnego wzrostu, natomiast wiek i uwarunkowania genetyczne wpływają również na średnicę i gęstość poszczególnych włosów.
Zmiana ta często następuje stopniowo. Możesz zauważyć, że gumka owija się wokół kucyka o jeden raz więcej, że przy silnym oświetleniu łatwiej dostrzec skórę głowy lub że potrzebujesz znacznie więcej produktu do stylizacji, aby uzyskać objętość, którą kiedyś miałaś naturalnie.
U niektórych kobiet wypadanie włosów jest bardzo niewielkie. Inne mają genetyczną predyspozycję do łysienia typu żeńskiego, które często staje się bardziej widoczne w okresie menopauzy.
Rozstanie może się pogłębić
Łysienie typu żeńskiego zazwyczaj nie przypomina łysienia typu męskiego. Włosy na czubku głowy i w okolicy korony często stopniowo stają się cieńsze, przez co przedziałek pośrodku głowy wydaje się szerszy, podczas gdy linia włosów na czole pozostaje stosunkowo nienaruszona.
Hormony mogą wpływać na to, kiedy staje się to zauważalne, ale ważną rolę odgrywają tu również uwarunkowania genetyczne.
Zdjęcia mogą okazać się zaskakująco przydatne, jeśli nie masz pewności, czy Twoje włosy rzeczywiście się przerzedzają. Zamiast codziennie z niepokojem sprawdzać stan włosów, od czasu do czasu zrób zdjęcie przedziałka i czubka głowy w podobnym oświetleniu. Dla dermatologa lub wykwalifikowanego specjalisty ds. wypadania włosów bardziej przydatny będzie długoterminowy trend niż opis oparty na jednym szczególnie nieudanym dniu po umyciu włosów.
Być może zauważysz, że pod prysznicem jest więcej włosów
Widok włosów w odpływie może budzić niepokój, ale wypadanie włosów stanowi część normalnego cyklu wzrostu włosów.
Ważniejsza jest jednak trwała zmiana w stosunku do Twojego dotychczasowego stanu. Jeśli przez kilka tygodni na szczotce, pod prysznicem lub na ubraniach pojawia się znacznie więcej włosów, warto zwrócić na to uwagę.
Rozproszone wypadanie włosów może również pojawić się kilka miesięcy po wystąpieniu poważnego czynnika stresogennego o charakterze fizycznym lub psychicznym. Choroba, gwałtowna utrata wagi, operacja, restrykcyjna dieta oraz silny stres mogą wywołać przejściowe wypadanie włosów znane jako łysienie telogenowe.
W okresie średniego wieku może występować jednocześnie kilka z tych czynników, co jest jednym z powodów, dla których nie należy automatycznie przypisywać każdego przypadku wypadania włosów wpływowi hormonów.
Tekstura włosów może ulec zmianie nawet bez ich wypadania
Niektóre kobiety wcale nie tracą zbyt wielu włosów; po prostu włosy przestają zachowywać się tak samo jak wcześniej.
Włosy mogą stać się bardziej suche, szorstkie, cieńsze lub bardziej podatne na puszenie się. Wraz z wiekiem może zmniejszać się ilość naturalnych olejków wydzielanych przez skórę głowy, a powtarzające się farbowanie, rozjaśnianie i stylizacja przy użyciu wysokich temperatur mają z czasem kumulujący się wpływ. Pasma, które kiedyś dobrze znosiły częste prostowanie lub pasemka, mogą zatem stać się bardziej podatne na łamliwość.
Włosy kręcone i faliste również mogą się zmieniać. Struktura włosów zależy częściowo od kształtu i działania mieszków włosowych, dlatego zmiany hormonalne mogą wpływać na sposób skręcania się włosów u niektórych kobiet.
Może się zdarzyć, że będziesz używać tych samych produktów i tej samej techniki, z których korzystasz od dziesięciu lat, i zastanawiać się, dlaczego efekt nagle wygląda zupełnie inaczej.
Na tym etapie zmiana rutyny zazwyczaj ma większy sens niż ciągłe stosowanie coraz większych ilości dotychczasowych produktów.
Twoja skóra głowy też może wydawać się inna
Bardziej sucha skóra głowy może powodować uczucie ściągnięcia, swędzenia lub większej wrażliwości niż wcześniej. Z drugiej strony podrażnienia, łupież i stany zapalne skóry głowy również mogą powodować dyskomfort i wypadanie włosów.
Traktuj skórę głowy jak skórę, a nie tylko jako miejsce, z którego wyrastają włosy.
Regularne mycie włosów odpowiednim szamponem pozwala ograniczyć nadmierne wydzielanie sebum, osady po produktach do stylizacji oraz martwy naskórek. Należy unikać energicznego drapania głowy i zachować ostrożność przy stosowaniu wielu produktów na skórę głowy zawierających kwasy, peelingi i serum tylko dlatego, że pielęgnacja skóry głowy stała się popularną kategorią kosmetyczną.
Jeśli Twoja skóra głowy jest uporczywie zaczerwieniona, bolesna, objęta stanem zapalnym, bardzo swędząca lub pojawiają się na niej łuszczące się plamy, lepiej poddaj się badaniu, zamiast próbować coraz bardziej skomplikowanych zabiegów kosmetycznych.
Nie przestawaj myć włosów tylko dlatego, że wypadają
Łatwo jest powiązać mycie włosów szamponem z wypadaniem włosów, gdy podczas mycia w dłoniach pojawiają się dziesiątki kosmyków.
Mycie włosów zazwyczaj powoduje wypadanie tych, które zakończyły już swój cykl wzrostu i były gotowe do wypadnięcia. Rezygnacja z szamponu nie sprawia, że włosy te pozostają na głowie w nieskończoność.
W rzeczywistości pozostawienie kilku dni przerwy między myciami może sprawić, że wypadanie włosów będzie wyglądało na bardziej intensywne, ponieważ luźne włosy gromadzą się, a następnie wypadają wszystkie naraz.
Myj włosy zgodnie z potrzebami skóry głowy i rodzaju włosów, zamiast próbować chronić poszczególne pasma, unikając kontaktu z wodą.
Przed zakupem suplementów sprawdź, czy nie ma innych przyczyn
Suplementy na włosy stały się dochodowym rozwiązaniem niemal każdego rodzaju przerzedzenia włosów, jednak niedobory należy raczej zidentyfikować, a nie zgadywać.
Niski poziom zapasów żelaza może przyczyniać się do wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi. Na stan włosów wpływają również zaburzenia czynności tarczycy. U niektórych osób istotne znaczenie mogą mieć niedobory witaminy D, cynku i innych składników odżywczych, choć przyjmowanie dużych dawek tych substancji bez potwierdzonego niedoboru niekoniecznie poprawia wzrost włosów.
W przypadku biotyny należy zachować szczególną ostrożność. Prawdziwy niedobór biotyny występuje rzadko, a suplementy zawierające duże dawki tej substancji mogą wpływać na wyniki niektórych badań laboratoryjnych.
Zbilansowana dieta zawierająca wystarczającą ilość białka i mikroelementów ma o wiele większe znaczenie dla prawidłowego wzrostu włosów niż jakiekolwiek modne żelki czy proszki.
Jeśli wypadanie włosów jest znaczne, przed wydaniem dużych kwot na suplementy warto zapytać lekarza, jakie badania należy wykonać.
Białko wciąż zasługuje na uwagę
Włosy składają się głównie z keratyny, czyli białka, a długotrwały niedobór białka w diecie może przyczyniać się do słabego wzrostu włosów i ich wypadania.
Większość kobiet stosujących zróżnicowaną dietę nie musi liczyć każdego grama. Problemy pojawiają się częściej, gdy ktoś znacznie ogranicza spożycie kalorii, stosuje niezbilansowaną dietę lub szybko traci na wadze.
Regularne posiłki zawierające takie produkty jak jajka, nabiał, ryby, mięso, fasola, soczewica, tofu, orzechy i nasiona mogą znacznie ułatwić zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości białka.
Włosy rosną powoli, więc nie należy oczekiwać, że zmiany w diecie przyniosą widoczne efekty w ciągu dwóch tygodni. Zanim nowe włosy staną się zauważalne, miną miesiące.
Traktuj delikatniej włosy, które stały się cieńsze
Włosy, które straciły gęstość, mogą być również bardziej podatne na uszkodzenia mechaniczne.
Wysoka temperatura, wielokrotne rozjaśnianie, bardzo ciasne fryzury i ciężkie przedłużenia włosów mogą zwiększać łamliwość lub obciążenie włosów, które i tak są już wrażliwe. Nie trzeba od razu rezygnować z żadnej z tych praktyk, ale może być konieczne dostosowanie częstotliwości i intensywności ich stosowania.
Środek chroniący przed wysoką temperaturą, niższe temperatury podczas stylizacji, delikatniejsze czesanie oraz odpowiednia pielęgnacja odżywką mogą pomóc ograniczyć łamliwość włosów. W przypadku włosów, które stały się cieńsze, ale nadal wymagają nawilżenia, warto stosować odżywki i maski o skoncentrowanej formule, nakładając je głównie na długości, a nie obciążając nasadę ciężkimi produktami.
Dla wielu kobiet największą zmianę na lepsze przynosi uświadomienie sobie, że ich obecne włosy wymagają innej pielęgnacji niż te, które miały w wieku 30 lat.
Lepszy krój może stanowić zauważalną różnicę
Zmiany kosmetyczne nie przywrócą utraconych mieszków włosowych, ale odpowiednia fryzura może znacznie ułatwić pielęgnację cieńszych włosów.
Bardzo długie włosy z licznymi warstwami mogą czasami uwydatniać przerzedzone końcówki. Fryzura o prostym lub delikatnie cieniowanym kształcie może sprawiać wrażenie większej gęstości, w zależności od struktury włosów i charakteru ich przerzedzenia.
Kolor może również pomóc pod względem wizualnym, choć wielokrotne rozjaśnianie delikatnych włosów w dążeniu do uzyskania objętości może przynieść odwrotny skutek w postaci ich łamliwości.
Powiedz fryzjerowi, że zmieniła się gęstość włosów, zamiast po prostu prosić o “większą objętość”. Dobry fryzjer potrafi dostosować kształt fryzury, rozkład ciężaru i technikę stylizacji do tego, jakie faktycznie masz włosy.
Minoxidil ma lepsze dowody naukowe niż większość serum na włosy
W przypadku łysienia typu żeńskiego miejscowo stosowany minoksydyl jest jedną z najlepiej sprawdzonych metod leczenia. U odpowiednich pacjentów może on pomóc w przedłużeniu fazy wzrostu mieszków włosowych i zwiększeniu gęstości włosów.
Nie jest to zabieg dający natychmiastowe efekty. Osiągnięcie rezultatów zazwyczaj wymaga regularnego stosowania przez kilka miesięcy, a na początku kuracji może czasami wystąpić zwiększone wypadanie włosów, co wynika z przebiegu ich cyklu wzrostu.
Minoksydyl nie jest również odpowiedni w przypadku każdego rodzaju wypadania włosów, co stanowi kolejny powód, dla którego przed rozpoczęciem leczenia należy postawić diagnozę.
Kobiety w ciąży, starające się o dziecko, karmiące piersią lub cierpiące na określone schorzenia powinny przed zastosowaniem tego produktu zasięgnąć porady specjalisty.
W przypadku niektórych kobiet pod nadzorem specjalisty mogą być również dostępne opcje leczenia na receptę.
Podchodź z większym sceptycyzmem do nowych metod leczenia
Kliniki zajmujące się wypadaniem włosów coraz częściej oferują zastrzyki z osoczem bogatym w płytki krwi, urządzenia wykorzystujące światło o niskiej intensywności oraz coraz szerszą gamę zabiegów regeneracyjnych.
Niektóre z nich opierają się na obiecujących dowodach; inne natomiast opierają się w znacznie większym stopniu na działaniach marketingowych niż na wysokiej jakości długoterminowych badaniach.
Na przykład terapia PRP może złagodzić łysienie typu żeńskiego u niektórych pacjentów, choć protokoły leczenia są zróżnicowane. Istnieją pewne dane potwierdzające skuteczność terapii światłem o niskiej intensywności, jednak nie należy jej traktować jako gwarantowanego zamiennika uznanych metod leczenia.
Twierdzenia dotyczące nowszych metod leczenia, takich jak egzosomy, wymagają jeszcze większej ostrożności, ponieważ entuzjazm wyprzedził rzetelne dowody kliniczne.
Zanim zapłacisz za drogi kurs, zapytaj, jaka diagnoza jest przedmiotem leczenia, jakie istnieją dowody potwierdzające skuteczność tego leczenia, jakiej poprawy można realistycznie oczekiwać oraz jak długo ma utrzymywać się ten efekt.
HRT nie jest metodą leczenia wypadania włosów
Niektóre kobiety zauważają, że po rozpoczęciu hormonalnej terapii zastępczej poprawia się stan ich włosów, zwłaszcza gdy jednocześnie ustępuje kilka objawów menopauzy.
Nie należy jednak rozpoczynać terapii hormonalnej (HRT) wyłącznie jako zabiegu kosmetycznego mającego na celu zapobieganie przerzedzaniu się włosów.
Lekarze przepisują hormonalną terapię menopauzalną w oparciu o objawy występujące u kobiety, jej wiek, historię medyczną oraz indywidualne ryzyko i korzyści. Zmiany w wyglądzie włosów mogą być jednym z tematów tej rozmowy, ale nie zastępują one właściwej oceny stanu zdrowia.
Jeśli oprócz zmian w wyglądzie włosów odczuwasz nieregularne miesiączki, uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia snu, suchość pochwy, wahania nastroju lub inne potencjalne objawy menopauzy, omów z lekarzem całą sytuację, zamiast przedstawiać problem z włosami w oderwaniu od pozostałych objawów.
Kiedy wypadanie włosów wymaga pomocy medycznej
Niewielki spadek gęstości wraz z wiekiem jest zjawiskiem powszechnym. Nagła lub znaczna utrata gęstości wymaga zbadania.
W razie wystąpienia następujących objawów należy zasięgnąć porady lekarza: łysiny, gwałtowne wypadanie włosów, stan zapalny lub ból skóry głowy, utrata brwi lub rzęs, blizny lub wyraźnie postępujące zmniejszenie gęstości włosów. Należy również zbadać przypadki wypadania włosów, którym towarzyszy niewyjaśnione zmęczenie, zmiany masy ciała, zaburzenia cyklu miesiączkowego lub inne nowe objawy.
Dermatolog potrafi odróżnić łysienie typu żeńskiego, wypadanie włosów w fazie telogenowej, łysienie plackowate, zapalne schorzenia skóry głowy oraz rzadziej występujące schorzenia, które na pierwszy rzut oka mogą wyglądać podobnie.
Im wcześniej wykryje się niektóre formy postępującego wypadania włosów, tym większa jest gęstość włosów, którą można zachować.
Okres okołomenopauzalny może zatem być momentem, w którym warto przemyśleć sposób pielęgnacji włosów, ale nie powinien stać się wyjaśnieniem każdej zmiany, jaka zachodzi po czterdziestce. Zacznij od zwrócenia uwagi na to, co faktycznie się zmieniło, wyklucz przyczyny, które można wyleczyć, a następnie odpowiednio dostosuj swoją rutynę lub sposób pielęgnacji.
W średnim wieku włosy mogą wymagać większego nawilżenia, mniej agresywnej stylizacji lub leczenia w przypadku rzeczywistego przerzedzania się. Rzadko jednak potrzebują szafki pełnej drogich produktów, kupionych zanim ktokolwiek ustalił, co jest przyczyną problemu.
